Hormone de croissance et entraînement

Dans la pratique de bodybuilding, l'hormone de croissance et l'exercice sont deux concepts complémentaires. C'est en raison du fait que la performance convenable d'exercices avec l'utilisation de résistances a l'effet anabolisant le plus prononcé sur les muscles. En conséquence, la production d'augmentations de somatotropin endogènes, augmentations de masse de muscle et le métabolisme qui stimule de grosses augmentations brûlantes.

L'influence d'entraînement de force sur la production d'hormone de croissance

Au cours de nombreuses études il a été établi que l'hormone de croissance après l'exercice est augmentée 3-4 fois. En faisant des exercices avec les poids, les professionnels recommandent :

Utilisez le poids avec lequel l'athlète sera difficile à faire le nombre programmé de répétitions ;

Donnez un petit moment de repos au corps (pas plus d'une minute) et répétez-vous ensuite dès le début ;

Après que 2-3 répétitions procèdent à l'exercice suivant, qui implique un autre groupe de muscle ;

La durée de l'entraînement dans le total ne devrait pas excéder 45 minutes (après que ce temps commence à développer une hormone de tension (le cortisol), en réduisant de façon significative l'effet d'entraînement).

Il devrait être noté que l'hormone de croissance et l'entraînement sont les gâchettes principales dans le développement du soulagement le corps musclé. De plus, la libération maximum de somatotropin endogène est notée quand une combinaison de pouvoir et de charges d'aerobic (fait de l'exercice d'abord avec la résistance et ensuite - les exercices "d'oxygène" sur la trépigneuse pour les calories brûlantes). Dans cette situation, le régime de formation joue un rôle important. L'option la plus optimale est 3-4 classes productives maximums par semaine.

Entre autres choses, une augmentation significative de l'hormone de croissance après l'exercice aidera des compléments de protéine spéciaux contenant des acides aminés (arginine, glycine, BCCA, ornithine, etc.). On recommande de les prendre la nuit et directement pendant les classes. Aussi, le corps de l'athlète, pour accomplir l'effet anabolisant maximum, exige du sommeil de haute qualité et du reste d'intervalle, de la nutrition de protéine convenable et du remplacement d'exercice régulier (pour éviter le développement de penchant vers les charges de pouvoir).