Des avantages d'une boisson d'isotonic !

L'exercice est typiquement associé à une perte de liquide. La sueur indique que nous travaillons dur, mais plus que ce - c'est un signal d'avertissement d'une déshydratation possible. La déshydratation mène à la perte d'activité, faiblesse générale, fatigue et dans certains cas blessures. Pour éviter des problèmes potentiels, vous avez besoin de reconstituer de liquides perdus avec la boisson d'isotonic ou l'eau.

Les boissons d'Isotonic restituent vite le liquide dans les réserves de corps perdues dans l'allocation de sueur pendant les sports. Ils sont une source d'énergie d'hydrate de carbone revenante et contiennent peu de sodium dans la forme de sel ordinaire, qui améliore l'absorption de liquide par le corps.

Si vous pesez 70 kg et 1 exercice par heure un jour, en perdant à alors 1 kg de poids, vous devriez boire au moins 1.5 litres d'eau ou isotonic boivent pour compenser pour la perte liquide.

Pesez-vous auparavant et après l'entraînement de savoir de combien d'eau votre corps a besoin. Ne vous pesez pas trop souvent dans le processus de perte de poids, mais résoudre que la quantité de liquide a exigé qu'il ne blesse pas. Il est mieux d'utiliser une échelle numérique : ils donnent la lecture la plus exacte.

Pesez avant l'aérobic de formation, en ayant ses vêtements aussi peu que possible. Votre poids dans les kilogrammes est égal à ________.

Alors, après un entraînement, Pesez de nouveau - et de nouveau pour vous pour aussi peu habiller que possible. Est maintenant votre poids dans les kilogrammes est égal à _______.

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Alors, après un entraînement, Pesez de nouveau - et de nouveau pour vous pour aussi peu habiller que possible. Est maintenant votre poids dans les kilogrammes est égal à _______.

Soustrayez votre poids après un entraînement sur votre poids avant l'entraînement. Multipliez la différence résultante par 1.5. Le résultat sera le nombre de litres d'eau que vous avez besoin de restituer le liquide dans le corps.

Par exemple :

poids jusqu'à 70 kg =

après le poids = 69.5 kg

la différence (perte de poids) = 0.5 kg (500 g)

Multipliez 500 g 1,5 = 750 millilitres d'eau pour boire.

On ne recommande pas de boire l'abondance d'eau immédiatement - cela peut même être la menace de vie. Il est nécessaire de boire le liquide lentement. Il y a une maladie appelée "l'intoxication d'eau" ou hyponatremia (la concentration de sodium de plasma basse). Les plus menacés sont des coureurs de fond, puisqu'ils perdent une quantité significative de sel dans la sueur. Si la boisson plus d'eau que le plasma sanguin nécessaire (un de sang ou de liquides) les augmentations du volume et des électrolytes (les sels) est diluée dans le sang, en réduisant ainsi la quantité de sel indispensable pour de certains organes tels que le cerveau, le cœur et le muscle.

En pesant auparavant et après que l'exercice élimine le risque de hyponatremia. Buvez de l'eau lentement pendant l'exercice, immédiatement après eux et progressivement partout dans le reste du jour.

Il n'est pas nécessaire, évidemment, d'exagérer le risque de cette maladie, parce que d'habitude les gens ne boivent pas assez d'eau même pendant le normal, pas le jour très actif.

Les bouts pour reconstruire le stock de liquide dans le corps

• Buvez environ 250 millilitres de liquide avant l'exercice.
• Buvez toujours un peu d'eau ou boisson d'isotonic pendant l'exercice.
• Récupérez de liquides perdus aussitôt que possible (mais pas immédiatement !) Après un entraînement.
• La plupart des liquides prennent 15 minutes pour complètement absorber le corps.
• Essayez de boire 500 millilitres immédiatement après un entraînement sérieux, mais ne pas boire plus de 500 millilitres par heure.
• La boisson ce que vous aimez, mais en excluant des boissons alcoolisées, les boissons contenant la caféine, le thé ou le café, qui sont inacceptables pour la récupération de liquides de corps.
• Nous tous suons différemment. N'est pas égal à l'autre, utilisez seulement leurs propres changements personnels dans le poids pour déterminer votre quantité désirée de liquide.
• Isotonic boit auparavant, pendant et après l'exercice pour aider à restituer de l'eau et du sel dans le corps et fournir l'énergie supplémentaire en raison du contenu d'hydrates de carbone.
• Ceux qui exercent régulièrement le besoin de contrôler la perte liquide pendant l'exercice.
• Les minutes de reste entre le jeu des sports isotonic boivent un peu de liquide.

La restitution de la distribution d'eau dans le corps exige pas seulement des athlètes, mais aussi à toute personne.

Souvenez-vous que le corps humain est les deux tiers se compose de l'eau, même les os contiennent de l'eau de 20 %. Les tissus de muscle et de cerveau - eau de 75 %.

L'alcool, le café et le thé - ce sont des diurétiques, en signifiant qu'ils font de l'eau quitter le corps. Donc, pour revenir à l'opération normale et compenser l'énergie perdue le plus rapidement possible, devrait restituer les réserves de liquide d'autres boissons. Le boire de la bière ou une tasse de thé ou le café après un entraînement, être sûr de les compléter un verre d'eau