Athlètes rivalisant pendant la chaleur ou le froid

Entraînements dans les conditions chaudes

La plupart d'athlètes ont fait face à un problème d'entraînements et de préparation spéciale pour les concurrences dans le temps très chaud et humide en été, ou dans le temps froid en hiver.

Les changements dans l'organisme ont communiqué avec la chaleur et le froid

Les joueurs du football américain commencent d'habitude un cycle de formation qui passe deux fois par jour dans le camp d'entraînement, pendant le temps le plus chaud qui peut être pendant l'année entière. Beaucoup de joueurs peuvent perdre plus de 3.8 litres de liquide pendant un entraînement. Sauf l'effet le plus visible de suer, les pertes de liquide et d'électrolytes, la chaleur peut aussi mener à d'autres conséquences physiologiques qui influencent un discours d'athlètes. La décision prise dans la 1996ème année sur l'exploitation des Jeux Olympiques à Atlanta a attiré l'intérêt considérable d'athlètes concernant l'influence d'une chaleur et d'une humidité sur leurs résultats sportifs. Le grand nombre d'experts scientifiques a cru qu'il pour certains athlètes sera impossible d'atteindre la forme maximale dans de telles conditions météorologiques.

Néanmoins, les températures basses n'influencent pas des performances des athlètes si en même temps il n'y a aucun vent froid ou une pluie qui peut mener directement au surrefroidissement.

Température optimale pour les entraînements

Les scientifiques ont appris que pour la température d'optimum d'athlètes pour une performance est 10-12 °C (50-54 °F). Il y a moins de données concernant quelle température est nécessaire pour les haltérophiles et aussi dans le bodybuilding et l'aptitude, mais est raisonnable que pour eux le même niveau de température sera optimal.

Influence de chaleur sur l'organisme

La température quotidienne moyenne et le niveau d'humidité provoquent la plus grande inquiétude dans les athlètes rivalisant dans le temps chaud. Ces efforts qui sont utilisés par l'athlète pendant les entraînements et les performances demandent une grande quantité d'énergie qui disparaît avec l'allocation par l'organisme de chaleur. Une telle allocation peut prendre des formes différentes, par exemple, une forme de convection (quand la chaleur d'un corps est simplement emportée par le ventilateur de la surface d'un corps), une forme de conduction (quand prennent les serviettes humectées avec l'eau froide et mettent le cou de l'athlète) et aussi une forme d'évaporation du liquide émis (quand l'organisme sue). Certaines de ces formes d'allocation de chaleur peuvent être inefficaces selon l'équipement qui est porté par lui-même par l'athlète (un casque, des morceaux de coude, des rotules, un short, etc.). De tels types d'équipement gardent la chaleur produite par un organisme près d'un corps et, par conséquent, un grand nombre d'athlètes comptent le plus sur la libération de sueur pour réduire la température d'organisme. La perte de liquide dans un organisme mène directement pour diminuer dans le niveau de plasma sanguin et c'est tendu à tour de rôle avec la diminution dans la capacité de fonctionner de cœur et de poumons. De plus, la quantité du sang livrée dans les diminutions de muscles. Deuxièmement, les athlètes actuels sont aussi inquiétés que dans le temps chaud conditionnent la dépense un organisme d'hydrates de carbone quand le combustible lève. Le fait qui augmentent dans le niveau d'un glycogen dans les muscles au moment de fatigue lors d'une haute dépense d'hydrates de carbone n'a pas été prouvé est représenté intéressant. Donc les scientifiques sont forcés à conclure que la détérioration dans les indicateurs sportifs est provoquée pas par le manque d'hydrates de carbone, mais le contrôle thermal insuffisant. Faites s'il vous plaît l'attention à Hondramin.

Médicaments pour l'adaptation à la haute température

Les conditions de temps chaud peuvent aussi influencer le travail d'un cerveau. Relativement récemment la théorie du fait que le cerveau humain est le régulateur central de tout l'organisme a gagné le développement. Selon cette théorie, l'augmentation de température d'un cerveau et de son cortex peut mener au fait que l'organisme ne sera pas capable dur et longuement travailler dans une chaleur. Peut y mener aussi neurotransmitters différent, par exemple, un serotonin qui sont formés dans le cerveau et provoquent la fatigue. Les scientifiques ont réussi à prouver que l'utilisation de bupropion (l'antidépresseur utilisé pour le traitement de penchant de nicotine) permet d'améliorer des indicateurs sportifs des athlètes agissant dans le temps chaud.

Bupropion stimule le développement de Dopaminum, fort neurotransmitter qui influence positivement la motivation et une perception de fatigue. Par conséquent les athlètes s'entraînent plus longuement et beaucoup plus intensivement dans les conditions de haute humidité et de la température augmentée. Malheureusement, bupropion n'a pas les mêmes propriétés dans le climat plus tempéré. Les recherches de plus permettront aux scientifiques de comprendre mieux un rôle du cerveau lors des entraînements et des performances dans les conditions spécifiées plus tôt.

En Russie et le médicament de pays de la CEI Bemitil (Pouvoir max. Antikhot) qui monte comme la rapidité pour chauffer et d'autres facteurs de moyen d'expression déficitaire est utilisé. Le médicament n'appartient pas au dopage des agents.

Recommandations de la nourriture et de la consommation de liquide

Les athlètes devraient faire l'attention à comment ils remplissent l'énergie d'un organisme d'améliorer le processus de contrôle thermal et aussi affecter ces mécanismes d'un cerveau qui appartiennent à la fatigue. L'entretien de niveau convenable de liquide dans un organisme et une quantité nécessaire de plasma de sang est le plus important pour les athlètes ; il est atteint au moyen de l'acceptation de la quantité correspondante d'eau et d'électrolytes. Les joueurs du football américain ont quelques difficultés avec l'échange de chaleur à cause de l'usure de l'équipement spécial (les casques, les bretelles, les rotules). Il a été révélé qu'ils perdent près 2kh les litres d'eau une heure en cas des entraînements dans le temps chaud. C'est comparable avec cela combien en moyenne le coureur dans le temps chaud (1.75l/hour), l'entraînement de joueur de basket-ball à l'intérieur (1.6l/hour) et le joueur de football (1.25l/hour) perd. En même temps Il devrait être noté que pas tout le liquide bu est absorbé complètement par un organisme ; on recommande de boire encore ¼ des pertes générales de liquide. Tant les hydrates de carbone que les électrolytes influencent l'absorption liquide. Tous les deux promeuvent l'absorption normale d'eau, en même temps tous les deux peuvent être reçus de la nourriture.

Les pertes d'électrolytes, dans le sodium particulier, peuvent varier dans la sueur de 700mg/l 200-1. D'habitude c'est plus que ce qui peut être reçu des boissons sportives. De plus, les athlètes se sont inclinés aux spasmes musclés, perdez d'habitude la quantité de deux fois plus grande d'électrolytes, que ceux qui n'y sont pas inclinés. Le potassium, le calcium et le magnésium appartiennent au nombre d'autres électrolytes qui sont émis ensemble avec alors ; les électrolytes indiqués vers une mesure moindre sont enlevés ensemble avec alors, que le sodium et le chlore. Jusqu'à ce que le manque d'aliments à cause du plan déséquilibré de nourriture ne survienne, l'utilisation de nourriture sportive avec ces électrolytes n'est pas représentée efficace. Bien que les électrolytes soient aussi une batterie importante, les athlètes ont besoin d'éviter l'utilisation d'une grande quantité de sodium pour une fois. De hautes doses d'électrolytes ont besoin d'être combinées avec la haute utilisation d'eau. Le Collège américain de Médecine Sportive recommande d'accepter 500-700 mgs de sodium sur 1 litre d'eau. Cela c'est beaucoup plus grand cela combien contiennent dans les boissons sportives. Par conséquent, les athlètes ont besoin de regarder que leur organisme a reçu assez d'eau ensemble avec assez de sodium et aussi que la proportion des éléments indiqués recommandés par Kolledzh de Médecine Sportive a été observée, autrement la récupération de balance d'eau d'un organisme peut être cassée.

Les athlètes ont besoin de tenir compte des recommandations suivantes concernant cela combien de liquides pour accepter à, pendant et après que l'entraînement dans le but de restriction d'influence de temps chaud pour la balance d'eau et le processus de chaleur échange.

• · Dans 30-45 minutes avant un entraînement il est nécessaire d'accepter 470-590 millilitres de liquide ensemble avec les électrolytes ou les hydrates de carbone dans la forme de nourriture sportive ou de boissons sportives spéciales.
• · Pendant l'entraînement il est nécessaire d'utiliser 120-240 millilitres de liquide chaques les 15 minutes. Le liquide doit représenter de l'hydrate de carbone et des boissons électrolytiques sur la base de l'eau.
• · Il est nécessaire d'accepter d'hydrates de carbone en cas d'un long entraînement (plus de 1 heure) pour l'application la plus efficace d'exercices. Une dose recommandée – / activités.
• · Aux athlètes inclinés aux spasmes musclés, il est nécessaire d'accepter la quantité supplémentaire de sodium dans le temps surtout chaud et humide dans une proportion 500-700¼ú/litre les liquides ou environ 500-700 mgs/heure d'activité. Dans les cas exceptionnels il est nécessaire d'accepter la plus grande quantité de l'électrolyte indiqué.

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Utilisation de nourriture sportive

En plus contre les problèmes survenant pendant le contrôle thermal, quelques types de nourriture sportive et d'aliments peuvent être utilisés pour l'impact sur les récepteurs de serotonin et d'une dopamine qui régulent une participation du cerveau dans le processus d'approche de fatigue, surtout dans les conditions de temps chaud. Dans la table quelques types de nourriture sportive dont il vaut la peine de prendre la connaissance sont spécifiés.

Livraison sportive / Avantage de la Référence

La Normalisation de boissons de balance d'eau environ 0.5 l avant un entraînement (c'est possible comme une partie de cocktails de protéine). Au cours de l'entraînement de remplir du liquide dans les petites portions.

Les hydrates de carbone et les sels le fait de Restituer de pertes de puissance, la normalisation de sérum physiologique se tient en équilibre les boissons d'Isotonic sont acceptées pendant l'entraînement sur selon le plan décrit au-dessus. Avec la boisson environ 1 5-2 g de sel de table (contient 39 % de sodium) à chaque heure d'un entraînement doivent arriver.

L-Thyrosinum (L-Tyrosine) Prévient une dépression nerveuse environ 150 mgs sur 1 kg de poids de corps depuis une heure avant la performance d'exercices physiques.

Stimulation d'Adaptogens d'adaptation d'un organisme aux conditions déficitaires le Ginseng, Eleuterococcus, Rhodiola, la vigne de Magnolia, Levzey dans les quantités selon l'instruction, auparavant et pendant l'entraînement.