Informations générales de cortisol

Du cortisol, comme un antagoniste de toutes les hormones anabolisantes

Chaque culturiste sait que le cortisol est mauvais. À première vue cela semble logique, mais seulement à première vue. Le cortisol - une hormone qui est produite dans la couche extérieure des glandes surrénales sous l'influence de l'hormone ACTH. Il appartient à la classe de glucocorticoids. C'est collectivement le nom de la sous-classe d'hormones dans le cortex surrénal.

En général, les glandes surrénales fonctionnent comme un "régulateur de tension". Et ce règlement est fourni par la chaîne : "Glandes de Hypothalamus-pituitary-adrenal". Le lien le plus élevé, le hypothalamus, crée une connexion ferme entre le système nerveux et la réponse hormonale dans le corps.

L'adrénaline est aussi connue comme Epinephrine, c'est une hormone de tension bien étudiée qui est produite par la moelle surrénale. Comme l'hormone principale de notre article d'aujourd'hui, l'Adrénaline est une hormone de tension sur le corps. C'est il et plusieurs autres hormones qui sont responsables de la réaction du corps aux situations stressantes.

Le cortisol a gagné sa réputation "négative" en raison d'un fait simple - c'est une hormone catabolic. Dans notre corps, les processus peuvent être divisés en anabolique, quand quelque chose est créé et catabolic, quand le corps détruit quelque chose.

Et oui, le cortisol est un catabolic. Et le catabolisme est mauvais. Mais vous comprenez toujours - ce que nous avons écrit maintenant de l'anabolique - un catabolic est un plan très très simplifié. Dans un sens large, c'est correct. Mais dans notre cas, cette approche est erronée. Et pourquoi ? Oui, tout est simple - votre corps construit constamment quelque chose et le détruit en même temps.

Simplement mis, si la Synthèse de Protéine> la Pourriture de la Protéine - vous êtes dans un état d'anabolism. Et si au contraire qui est" <", alors dans un état de catabolisme. Les nombres ne jouent pas ici un rôle. Il est important quel processus domine l'autre.

Un fait très intéressant pour beaucoup : le Cortisol et ses amis sont nécessaires pour actualiser des tissus (il peut être simplifié pour dire - pour la croissance de MM). Et avec la synthèse de protéine prédominante, le cortisol augmente le taux de désintégration des vieilles protéines, en leur permettant ainsi d'être remplacés par les protéines fraîches. Juste vous avez besoin de penser que sans cortisol - c'est banal n'est pas possible. Pour créer quelque chose de nouveau, vous avez besoin de détruire le vieux.

Et en pratique nous aurons toujours des pics et passons des niveaux d'hormone. Enfin, nous avons des rythmes circadiens qui contrôlent beaucoup de choses dans notre corps. Et oui, avec une haute probabilité le matin vous aurez de hautes valeurs de cortisol et de testostérone. Et pendant le jour ils diminueront.

Pourquoi est le cortisol dans les culturistes - mal ?! Dans l'environnement de bodybuilding, il y a un mythe qu'une séance de formation durant plus d'une heure vous conduira dans la fourche de catabolisme, mais néanmoins, vous n'avez pas besoin de serrer votre entraînement - cela paraît beau, n'est-ce pas ? Mais en regardant seulement le moment actuel (l'état après l'entraînement) et sans mesurer à la longue, nous ne serons pas capables probablement d'arriver assez pour l'analyse de la quantité de renseignements.

Mais parlons du plus célèbre et de l'essentiel, comment le cortisol affecte la synthèse de protéine avec l'entraînement convenable et un régime de nutrition choisi pour lui-même. Vous savez déjà à coup sûr que le régime est un des régulateurs de synthèse de protéine. Ainsi, par exemple, la consommation d'acides aminés avec / sans hydrates de carbone montre une diminution dans la panne de la protéine. Ce n'est pas une excuse d'ordonner une banque d'Acides aminés, dans la viande / le poisson / le fromage même AK.

La consommation collective d'hydrates de carbone et d'AK après l'entraînement a montré une diminution dans le niveau de cortisol. Il est intéressant qu'AK seul n'a pas un tel effet. Et la prise seulement des hydrates de carbone (sans AK) les niveaux de cortisol baissés, mais n'a pas augmenté la synthèse de protéine. Ainsi, le régulateur principal de synthèse de protéine est AK.

Un autre fait intéressant - l'inactivité, c'est-à-dire le manque d'activité automobile, le reste de lit, augmentent la sensibilité au cortisol et cela mène à une augmentation de la panne de protéine. C'était à plusieurs reprises documenté sur les patients dans le lit. Ils ont injecté hydrocotisone - c'est très semblable dans la structure à la substance de cortisol pour simuler le trauma. En raison de cela, les données ont été obtenues : inactivité et hauts niveaux de cortisol - la pire variante possible.

Et les résultats d'une autre étude montrent que le niveau de panne de protéine sous les conditions de reste de lit n'a pas changé. Seulement la synthèse de protéine a été réduite (l'atrophie a été provoquée précisément par cela). Basé sur l'étude de l'année 89, il peut être soutenu que l'atrophie est provoquée par une diminution dans le nombre de ribosomes (ils sont responsables de la biosynthèse de la protéine dans la cellule). Et depuis la quantité de ribosomes diminué => le niveau de synthèse de protéine a diminué.

Vous vous êtes déjà rendu compte que l'inaction lui-même peut réduire le taux de synthèse de protéine et provoquer l'atrophie. Mais il peut aussi aggraver la réponse anabolisante des acides aminés entrants. En plus, l'adjonction d'entraînement de force peut réduire la perte de masse de muscle. Une diminution dans la kilocalorie dans les conditions de lit affecte négativement la synthèse de protéine.

Il peut être un peu précipité pour supposer que les hormones catabolic sont responsables. Ils contribuent certainement, mais dans quelle mesure - la question. Par les susdits calculs, vous avez compris probablement - une diminution pointue dans la masse de muscle est possible seulement dans les conditions de pauvre nutrition et / ou l'inaction (par exemple, le reste de lit). Et si vous êtes une personne en bonne santé moyenne sans déviations sérieuses, alors vous ne recevrez rien du susdit écrit. Et même dans les cas d'activité restreinte, mais pas les maladies graves, l'exercice et la nutrition convenable réduiront vos pertes de MM à un minimum.

Ainsi, les hormones de tension sont un nécessaire, mais pas la condition suffisante pour créer une balance de protéine négative. Et maintenant vous devriez être venu pour penser que le cortisol montant à la fin de l'entraînement ne vous fera pas du mal si vous mangez le droit : vous avez assez de protéine et hydrates de carbone dans votre régime.

Et le niveau augmenté de panne de protéine provoquée par le cortisol et ses "parents" n'est pas un indicateur direct de perte de masse de muscle. Non. Évidemment non. Enfin, la croissance de MM se produit quand la Synthèse> la Pourriture. Et avec la synthèse augmentée, il y aura la désintégration augmentée. Bref, il est très facile de blâmer une hormone pour tous les problèmes, mais oublier de la liste entière de facteurs...

Indicateurs de tension

J'adhère à l'hypothèse qui a élevé le cortisol après que l'exercice n'est rien pour le résultat. Et le cortisol peut être utilisé comme un marqueur d'épuisement général du corps. Mais on devrait penser que toute tension augmente le niveau de cortisol - physique, mental, émotionnel. Et le cortisol est juste un de plusieurs catabolic stressors : Adrénaline, cytokines Inflammatoire. Ils tous travaillent pour traduire le corps en état d'inquiétude et leur permettre de survivre.

Il a été remarqué que les changements positifs dans le système hormonal - une augmentation de GH ou de Testostérone ne sont pas le résultat de l'entraînement lui-même, mais la croissance de MM (plus de muscles => plus de récepteurs). Et cela les hormones étaient le facteur de croissance de MM, nous avons besoin d'eux

Pas un nombre endogène d'entre eux. Mais nous pouvons observer la croissance de muscle sans tous changements hormonaux significatifs. Et les réponses hormonales aux exercices n'affectent rien.

Il serait raisonnable de supposer que les éclatements hormonaux à court terme de l'entraînement sont plus d'un indicateur de tension qu'un indicateur d'adaptation. Par exemple, les débutants et les athlètes avec l'expérience ont une différente réponse hormonale à la charge.

La testostérone et le cortisol sont en corrélation aussi avec le volume et l'intensité des exercices exécutés. Et plus difficile l'exercice, plus haut les niveaux de testostérone il donne, mais il ne donne rien du point de vue de la croissance de MM. Mais nous voyons aussi une augmentation du nombre de récepteurs glucocorticoid.

Une augmentation du nombre de récepteurs suggère des changements possibles dans la sensibilité de tissus et renforcez aussi l'idée que ces éclatements n'affectent pas la croissance de MM.

Je ne refuse pas que le pic de testostérone peut contribuer à une augmentation de la synthèse de protéine, mais le disant nous devons tenir compte du fait qui a augmenté la synthèse de protéine dure jusqu'à 72 heures. Et le pic de testostérone ne mène à rien d'ici peu après l'entraînement. Et s'il y a la corrélation, donc c'est très faible. En considérant surtout la quantité de matière sur les gâchettes de croissance.

Quelqu'un peut essayer de montrer aux ASSOCIATIONS D'AUTOMOBILISTES, ils disent, regardent - ils grandissent ! Mais nous savons avec vous que naturellement notre corps produit environ 70 mgs de Testostérone une semaine (en moyenne) et le dosage moyen sur les cours est 500 mgs. Testostérone une semaine. Et tenez-le dans la tête la longueur de cours peut varier de plusieurs semaines à plusieurs mois. Et votre pic de testostérone après l'exercice n'excédera pas des valeurs "humaines" normales. Et le pic obtenu est une goutte dans la mer, en comparaison avec les doses aux cours d'ASSOCIATIONS D'AUTOMOBILISTES, surtout étant donné que le haut niveau de testostérone sur le cours est constant et le pic après que l'entraînement n'est pas.

Oui c'est. Cependant, beaucoup de personnes aiment régulièrement réduire les fonctions fortifiantes de leur corps - en épuisant (trop volumineux et / ou intense) l'entraînement, ils se conduisent dans un état terrible. Mais il vaut la peine de se souvenir que pas charges seulement de formation réduisent votre corps - souligne au travail, à la maison, le manque de sommeil tous ces maux vous.

Le plus fort est la combinaison dans le corps - l'entraînement pour "l'abattage" et la nutrition insuffisante (le manque de protéines, hydrates de carbone, graisses). Et le fait de poser une question simple à une telle personne : "Si vous labourez pour trois, pourquoi mangez-vous comme une fille ?", Vous mettrez sans doute une personne dans une impasse. Et beaucoup qui diagnostique immédiatement vous - "La fatigue des glandes surrénales" - les charlatans.

Les chroniquement hauts niveaux de cortisol réduisent généralement la sensibilité à l'insuline, qui peut tuer l'appétit. Le même arrivera en cas de l'Adrénaline. Et c'est juste votre corps vous donnant les signaux ! Écoutez-les. Se le fait de sentir est mal le mécanisme protecteur de votre corps. Il vaut la peine pour penser que si vous vous sentez "pas très" - le poste pour finir de faire ce qui vous fait "pas très". Et c'est assez évident. Bien que, évidemment, il y ait les gens qui refusent d'ajouter de graisses / les protéines / les charbons à leur régime et réduire la charge de formation. Bien, ils sont les acheteurs idéals de compléments de miracle de la tension...

Les conclusions pour tous qui sont trop paresseux pour lire le texte intégral

1) Le cortisol - ce n'est pas mauvais. Il est nécessaire pour que nous puissions vivre. Dans les muscles, il augmente le taux de panne de protéine pour accélérer la modernisation. Mais la base de tout est la balance entre la synthèse de protéine et la panne. Si le premier est plus grand - la croissance.

2) Le cortisol lui-même n'est pas malfaisant. Mais il peut intensifier les conséquences de malnutrition (le manque d'acides aminés et d'hydrates de carbone) et incorrect (trop lourd, le refus) l'entraînement. Mais si vous avez une nourriture de formation et bonne pour vous, vous ne pouvez pas vous brûler à MM. Absolument.

3) La libération d'hormones provoquées par l'exercice est un indicateur de tension et pas la cause d'adaptation. Et les niveaux de testostérone et de cortisol sont directement rattachés au "poids" d'entraînement.

Bien, le pic de testostérone aussi le matin (pour l'entraînement il ne vous donnera rien, prendra juste des notes.) La critique et la discussion sont fortement approuvées.