Comment augmenter la charge dans l'entraînement, ne pas blesser le cœur

Les charges sur le cœur pendant que vous faites de l'exercice peuvent apporter tant l'avantage que le mal - tout cela dépend de comment vous vous entraînez. Les athlètes professionnels augmentent l'intensité d'entraînement sous les conseils d'un spécialiste de mentor et donné la tâche. Et pour les ventilateurs d'un instructeur de style de vie en bonne santé là dans le hall, les gadgets sportifs pour contrôler la fréquence cardiaque, les applications mobiles. Mais tout cela n'est pas assez si vous ne comprenez pas le mécanisme d'entraînement le muscle du cœur.

Ce qui navigue, en augmentant la charge

Le coup principal pendant et après la tension haut physique tombe sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Même si vous vous sentez assez forts, vous devriez commencer toujours avec le plus simple et continuer progressivement à augmenter le poids et la vitesse pour l'entraînement suivant.

Vous voulez maigrir ou gagner la masse de muscle ? Quoi que le but, l'entraînement ne devrait pas être sur le bord de possibilités. C'est une mesure subjective, mais qu'elle déterminera essentiellement votre "longévité" dans le sport. Aurez-vous la force et désirerez aller à la gym après deux jours ? Faites s'il vous plaît l'attention à Thyreogen.

Si vous n'avez pas des problèmes du cœur, vous vous approcherez de la règle générale de tension augmentante sur la valeur de fréquence cardiaque.

Un critère clé pour l'intensité d'exercice permise est le contrôle de fréquence cardiaque. Le pouls de gamme admissible est déterminé pour chaque individu. Cela peut être fait au moyen des tables spéciales ou des calculatrices qui peuvent être trouvées sur Internet. Mais, évidemment, déterminent le plus exactement le plus sûr et le plus efficace pour votre fréquence cardiaque prévue peut être un docteur ! Dans l'avenir, tout vous avez besoin - de contrôler si vous excédez le seuil maximum. Disons que votre fréquence cardiaque admissible maximum est 140 bat par minute. Si vous ne surtrafiquez pas le compteur sur la trépigneuse et la fréquence cardiaque est déjà près du maximum est la limite de votre aujourd'hui. Au fil des années, le cœur s'habitue à la charge et le pouls à la même vitesse devient inférieur. À ce point, la vitesse de piste peut être augmentée.

Quelle sorte d'entraînement sont utiles et qui sont malfaisants pour le cœur ?

La façon la plus populaire de développer l'endurance du cœur et renforcer le système cardiovasculaire - cardio. Cette course, vélo, promenade à pied, saut, natation et d'autres activités qui n'exigent pas beaucoup de pouvoir de muscle. De tels exercices ne contribuent pas à une augmentation dramatique de la masse de muscle et augmente la charge sur le cœur progressivement. Cardio aident le cœur en même temps à augmenter le nombre de cellules de muscle et est proportionnel au poids, complètement rempli du sang dans diastole. Ainsi, le volume du cœur est augmenté et il peut pomper plus de sang par unité de temps, en réussissant à recevoir assez de reste.

À tour de rôle, l'entraînement de poids stimule une augmentation du muscle squelettique, qui est nécessaire pour fournir une grande quantité d'oxygène. Cette charge peut maîtriser le cœur déjà formé.

En fait, tant le pouvoir que cardio peuvent être utilisés pour améliorer le système cardiovasculaire. Les souvent physiquement faibles gens, ceux qui ont des problèmes du cœur, un haut niveau d'obésité, cardio peuvent provoquer une augmentation dramatique de la fréquence cardiaque et de la tension. Dans ce cas-là, peut être l'entraînement de force utilisé avec une pondération minimale dans un rythme confortable. Dans ce cas-là la charge n'augmentera pas brusquement et le cœur a le temps pour s'adapter aux nouveaux besoins de l'organisme. On devrait faire l'attention principale pour augmenter l'intensité de poids et d'assez de reste.

Pourquoi le cœur a besoin de l'aide pendant que vous faites de l'exercice ?

Dans la détermination de la charge permise sur la fréquence cardiaque est d'habitude sexe seulement tenu compte et âge de la personne, sans tenir compte des caractéristiques individuelles de l'organisme. Si, par exemple, vous avez fait de l'exercice jamais vraiment, la charge même si la vitesse permise de la fréquence cardiaque peut provoquer la famine d'oxygène dans le myocardium.

Élargissez le pouls pour être facile, mais restant à cette figure depuis 40 minutes (la durée recommandée cardio) ne va pas immédiatement. Le cœur sera réduit plus vite, mais l'efficacité de circulation sanguine est basse. La fatigue et l'essoufflement - indiquent la circulation inefficace. Le travail par le pouvoir est dangereux dans ce cas-là, parce que vous pouvez causer des pertes irréparables au muscle du cœur.

Mais si vous êtes suffisamment formé et ne devenez pas fatigués, pour être complètement sûr que le cœur reçoit assez d'oxygène, aussi, ne peut pas. Par exemple, si la fréquence cardiaque au-dessus 160, vous pouvez vous sentir tout à fait normaux, mais le cœur souffrira dans ce cas-là et sera endommagé.

Avec les cardiologues de formation réguliers recommandent de prendre des médecines qui améliorent les processus du métabolisme dans le myocardium, en prévenant ainsi l'arrêt du cœur. Le médicament optimal pour cela est Eltacin qui se compose des composantes structurelles naturelles pour le corps et est sûr pour l'administration chronique. La préparation constitue la base les acides aminés d'Eltacin. Ils améliorent la consommation d'oxygène myocardial et protègent le cœur, même à de hautes charges.