Comment stimuler la libération de sa propre hormone de croissance ?

Évidemment, il vaut la peine de dire en passant immédiatement que l'effet significatif d'un haut niveau d'hormone de croissance est visible seulement après plusieurs mois d'utilisation, ainsi tentatives d'augmenter votre propre hormone de croissance, par toute manipulation, ne finissez pas d'habitude avec un résultat visible et donc l'occupation est assez dénuée de sens. Mais comme Cette édition continue à couler, nous avons décidé d'effleurer ce thème de nouveau.

L'hormone de croissance est l'anabolique (améliore la synthèse de fibres de muscle) et anti-catabolic (réduit la destruction du métabolisme de fibres de muscle) l'hormone.

En plus, il est capable d'augmenter la longueur du corps (à condition que les zones de croissance d'os soient ouvertes - qui est typique pour la tranche d'âge jusqu'à 20-25 ans), renforcez des ligaments et des tendons, les niveaux de glucose de sang d'augmentation dans les conditions d'hydrate de carbone bas (du tissu adipeux), Réduisez cette graisse d'excès, renforcez le système immunitaire, rajeunissez le corps.

L'hormone de croissance a des dessins cadencés de sa sécrétion. En sachant ces traits, il est possible de stimuler la libération de cette hormone naturellement.
1) La plus grande augmentation de l'hormone de croissance est observée la nuit pendant le sommeil, surtout dans l'intervalle de temps de douze à trois (donc, du point de vue de sécrétion hormonale, on recommande surtout de dormir pendant cette période de nuit).

2) Une augmentation significative de l'hormone de croissance est trouvée pendant le sommeil (sans tenir compte du temps de sommeil, être cela la nuit ou dans la journée).

3) Aussitôt qu'une personne s'endort, la croissance de production de cette hormone est fixée.

4) Pendant le sommeil, la plus grande libération d'hormone de croissance est observée dans les 2 premières heures. Sur la base de la deuxième, troisième et quatrième thèse, nous pouvons conclure que la recommandation de dormir au moins 2 fois par jour a une justification biologique sérieuse. Le sommeil de jour (1-2 heures) mène à une augmentation marquée de la sécrétion d'hormone de croissance. Plus une fois par jour vous dormez, plus haut le fond hormonal.
5) Le mythe est l'opinion que la nuit les muscles sont détruits prétendument en raison du catabolisme. Ce mythe a donné naissance à la fiction suivante du besoin pour un casse-croûte nocturne. En fait, la nuit, la sécrétion d'hormone de croissance à une hauteur, qui augmente le muscle anabolism (aussi bien que la croissance de longueur de corps dans de jeunes années). En même temps, sous l'influence de la sécrétion d'hormone de croissance, l'échange d'énergie principal est réalisé au détriment des graisses et pas les hydrates de carbone et les protéines (comme au jour). Donc, le catabolisme nocturne est observé seulement dans le tissu adipeux, mais non musclé. La nuit, les muscles se nourrissent des acides gras de gros magasins qui ne permettent pas aux fibres de muscle de tomber en panne et aucun casse-croûte nocturne n'est nécessaire pour cela. Pour la même raison, il n'y a pas beaucoup de point dans les casse-croûte avant le coucher. Ce besoin a été établi dans les esprits d'athlètes grâce à marketers qui ont dévissé la protéine de caséine. De plus, la nourriture avant l'heure du coucher, en règle générale, prévient du sommeil opportun et un bon sommeil.
6) L'hormone de croissance est stimulée par la nutrition de protéine. Plus de protéines, plus haut la production de l'hormone. La sécrétion d'hormone de croissance est plus haute plus vite les produits de protéine entrent dans le sang. Nous parlons des soi-disant protéines rapides - les protéines poudrées, les blancs d'œuf à la coque, le poisson mince, le fromage blanc de graisse basse, le lait écrémé. La production d'hormone de croissance est inhibée, plus dans le régime d'hydrates de carbone rapides (la confiserie, les bonbons, le pain blanc frais, etc.) et a saturé d'acides gras (les mauvaises graisses). Donc, n'utilisez pas d'hydrates de carbone rapides et des aliments gras avant l'heure du coucher, quand une montée de cette hormone sera attendue. C'est ce qui est connu à ce jour de manière fiable. Cependant, l'influence de nutrition sur la production d'hormone de croissance a aussi des faits opposés. En particulier, selon une étude scientifique, la sécrétion quotidienne d'hormone de croissance est inférieure avec les repas rares (2-3 fois par jour) comparé avec les repas infimes fréquents. Selon d'autres scientifiques, une longue période entre les repas (nous parlons de la famine périodique) est un stimulant puissant pour la libération d'hormone de croissance. En général, cette édition reste ouverte.

7) La synthèse d'hormone de croissance est améliorée par l'entraînement avec les poids. En principe, tout travail physique intensif - le sprint, vite le cyclisme, la natation, etc. - peuvent augmenter la libération de cette hormone. Si nous parlons du bodybuilding, donc le soi-disant entraînement anaerobic (les lourds poids pour 8-12 répétitions) surpasse le pouvoir aerobic (les poids relativement clairs par 15 et les plus hautes répétitions) et le pouvoir pur (les poids maximums et sousmaximums par 1-5 répétitions) pour stimuler la libération de la Croissance d'hormone. Au contraire, l'entraînement de force active le mieux la production de testostérone, l'hormone anabolisante la plus importante. Il ne faudrait pas oublier que l'entraînement prolongé inhibe la sécrétion de toutes hormones anabolisantes, en incluant l'hormone de croissance. Donc, ne faites pas de l'exercice depuis plus d'une heure, surtout si vous avez un niveau inférieur de cette hormone.

8) La sécrétion d'hormone de croissance dépend de l'âge. À l'âge de 20-25 années c'est maximum. Alors il y a une diminution graduelle dans la sécrétion de cette hormone. Le niveau baissé d'hormone de croissance dans l'âge du milieu et plus vieil est une des raisons pour l'apparence de poids d'excès et la dégénération graduelle de fibres de muscle. Pour la même raison, pour lutter contre le poids d'excès et cultiver le muscle est plus difficile que la personne plus vieille.

Conclusion. Le sommeil, la nutrition et l'exercice sont les facteurs les plus importants dans la sécrétion active d'hormone de croissance. Le fond hormonal levé est une promesse d'un muscle anabolism et d'une absence de catabolisme musclé.