Comment s'entraîner pendant le cours

Pendant le cours il est nécessaire de s'entraîner dans le PLUS GRAND chargement. C-à-d vous devez augmenter le nombre d'approches dans chaque exercice et il peut aussi y avoir un certain nombre d'exercices. Votre tâche : AUGMENTATION GRADUELLE de KPSh POUR L'ENTRAÎNEMENT !

NRB (le nombre de barre montant) est un terme de la haltérophilie. Il montre le tonnage général du poids soulevé pour un entraînement.

Vous permettons a fait à un cours sur des TROIS arrières EXERCICES (les pullings en haut, le brouillon d'une barre, le brouillon d'un haltère). Dans chaque exercice vous aviez 4 approches de travail sur 8 répétitions. Nous multiplions le nombre d'exercices (3) sur le nombre d'approches (4) et par le nombre de répétitions (8) à cette fin pour apprendre KPSh (le volume) d'entraînement. 3Õ4Õ8=96.

Quand vous vous assoyez sur un cours de stéroïdes, vos occasions de récupération augmentent sérieusement et vous pouvez et devez former donc plus, à cette fin à recevoir plus de résultat d'un cours. Le premier que vous devez faire, cela progressivement pour augmenter KPSh.

J'ajoute d'habitude aux deux premières semaines d'un cours sur une approche dans chaque exercice. C-à-d à un cours a fait 4 et depuis le début d'un cours je fais 5 approches. Dans notre exemple il rendrait 120 KPSh (3Õ5Õ8). C-à-d était 96 et sur un cours déjà 120 !!! Le chargement du volume, comme vous pouvez voir, a augmenté de façon significative.

Dans le milieu d'un cours, selon la santé, je peux ajouter encore un en plus l'exercice sur chaque groupe. Dans nôtre un exemple je fais 3 exercices sur un dos à un cours. Et dans un mois après son commencement j'ajouterais le 4ème (par exemple le brouillon du bloc supérieur) et ensuite KPSh = 160 !!! (4Õ5Õ8). Pour couler il y avait 96..... au début d'un cours il y avait 120.... et maintenant (dans le plongeon) les 160 entiers ! Vous pouvez aussi aimer - Complexe de cytamins pour la santé des hommes.

Si lancer ici encore une répétition supplémentaire dans chaque approche, donc KPSh devient égal 180 ! Et c'est déjà presque deux fois plus, qu'à un cours. Si vous réussissez à contenir ce volume de chargement en même temps d'un entraînement, comme avant le début d'un cours. Cela signifiera que votre intensité a augmenté DEUX FOIS !!! Et si à vous aussi le poids a augmenté pendant un cours (et ils augmentent toujours et très sérieusement), alors l'intensité peut augmenter TROIS FOIS !!! Maintenant vous comprenez ce que les stéroïdes donnent ? Ils donnent la chance de s'entraîner plusieurs fois plus intensivement et dans puisque beaucoup de temps accélère la croissance de muscles et le pouvoir la capacité de travail (faites l'attention, je n'ai pas écrit la force bien que ce soit aussi. J'ai écrit au pouvoir la capacité de travail parce que c'est plus important pour les culturistes).

L'essence de construction de corps comme l'activité physique (mais pas ses conséquences - les muscles), est le POUVOIR RABOTOSPOSPOSOBNOST, c-à-d la capacité de réaliser le grand volume de travail (pour faire beaucoup de KPSh avec la lourde balance et le reste entre les approches). Ce chargement lève de grands muscles. Donc ce chargement a besoin d'être augmenté si vous voulez voir la croissance des muscles.

Mais il est nécessaire de le faire très soigneusement et très correctement. Si vous vous réveillez PAS SOIGNEUSEMENT (vite) pour augmenter le volume chargeant, donc cela peut devenir trop grand pour vos occasions de récupération même sur les stéroïdes. Alors votre croissance s'arrêtera et vous arriverez à un surentraînement. Ici, à propos, pourquoi ceux qui ont appris à grandir sans stéroïdes montrent TOUJOURS le bon résultat avec eux. Leurs occasions de récupération sont mieux formées et ils sentent le meilleur "côté" pour lequel il n'est pas nécessaire de grimper.

C'est pourquoi, les plans d'entraînements qui publient dans les magazines s'approcheront SEULEMENT pour le Haut de professionnels qui ont formé des décennies le pouvoir la capacité de travail. Si le ventilateur commence à répéter un tel plan, donc à lui rien ne se terminera. Même s'il sur les stéroïdes. Levez doucement KPSh ! Pour un début il est assez simple d'ajouter une approche de travail dans chaque exercice. Et c'est tout !

Si vous montez en chargeant PAS CORRECTEMENT (c-à-d sans durée de temps de l'entraînement), donc votre progrès sera faible parce que l'intensité n'augmentera pas. L'affaire est que le chargement (de l'intensité) dépend pas seulement de KPSh, mais aussi sur le TEMPS de formation ! Si vous avez augmenté KPSh exactement DEUX FOIS, mais en même temps la durée de votre entraînement a augmenté DEUX FOIS aussi, donc cela signifie que l'intensité n'a pas échangé.

Il est très important de considérer le temps (la durée de formation). Essayez toujours de réduire légèrement le temps entre les approches (un idéal = 30-60 sec.), mais ne pas l'augmenter. Vous pas powerlifter ! Vous formez pas le pouvoir de pouvoir (la force), mais le pouvoir la capacité de travail (les grands muscles) ! Donc toute conversation et asseoir autour se rassemblant sur les machines d'exercice. Travail seulement silencieux !

Les recommandations principales des entraînements pendant le cours :

• Ce sont plus de KPSh (pour augmenter le volume de travail)
• C'est moins de reste (pour réduire légèrement le reste entre les approches)

Je ne peindrai pas en détail le plan pratique parce que cela à tout l'individu. Si vous ne savez pas que d'abord, prenez donc juste mon plan Do Otkazu Base et ajoutez dans chaque exercice sur une approche de travail. Ici vous recevez aussi le plan initial d'entraînements sur les stéroïdes.

Comment manger pendant le cours

C'est évident à toute personne raisonnable qui peut être la nourriture CONSOMMÉE sur un taux de stéroïdes anabolisants et est nécessaire plus parce que votre métabolisme est accéléré. Vous êtes plus rapides récupéré entre les entraînements, vos muscles deviennent plus rapides et cela vous signifie supplémentaire sont nécessaires :

KILOCALORIE DES HYDRATES DE CARBONE comme l'énergie (échange fondamental + une lourde consommation lors d'un entraînement et pour les besoins de récupération

PROTÉINE (protéine) comme une matière de construction pour de nouvelles structures (muscles)

L'entraînement commence seulement une possibilité de croissance future. Et la MISE EN ŒUVRE de la CROISSANCE de MUSCLES POUR 100 % DÉPEND DU MODE !!!! Oui, les stéroïdes anabolisants accélèrent et augmentent le processus de cette mise en œuvre. MAIS sans hydrates de carbone comme l'énergie (la kilocalorie) et sans protéines puisqu'un progrès de matière de construction ne sera pas possible.

VOUS devez manger PLUS, que d'habitude.

J'ai peint déjà en détail le plan d'un régime efficace dans "le plan des hommes". Sur la chimie ce plan regarde environ ainsi :

PLAN de NOURRITURE par jour :

• MATIN : 1 verre d'eau ou de jus
• PETIT DÉJEUNER : flocons de l'avoine
• 2ème PETIT DÉJEUNER : 100 ã ð. riz + 100 ã ð. poulets + légumes
• DÉJEUNER : 50 ã ð. riz + 100 ã ð. poulets + légumes
• CASSE-CROÛTE D'APRÈS-MIDI : 50 ã ð. riz + 4 œufs
• Avant TR-KOY : isolez du blanc ou de l'œuf
• Après TR-KI : charbons simples + amines ou œufs
• DÎNER : 100 ã ð riz + 200 ã ð. poulets + 2 œufs + légumes + Creatine
• 2ème DÎNER : 100 ã ð. poulets + 3 œufs + légumes

POUR la NUIT : Fromage blanc ou protéine

Dans cette nourriture nous mangeons plus de protéine (la réception de poulet et les œufs est augmenté), que dans le plan standard sans stéroïdes. En principe, c'est le point initial. Si vous utilisez des stéroïdes pour un ensemble de volume de muscle, est donc c'est impossible moins. C'est possible plus ! N'ayez pas peur de manger blanc plus de 2 g sur le kg de poids. Ce ne sera pas plus mauvais de cela. L'EXCÈS BLANC partira dans un bol de la toilette si cela. Et ici si vous recevez la QUANTITÉ MOINS NÉCESSAIRE de BLANC, alors la croissance ralentira.

Sur un cours anabolisant, le besoin pour une protéine augmente de façon significative. Il y a les gens qui mangent aussi 4 écureuil gr. Il y a une telle situation qu'il est mieux de recevoir le surplus, qu'un défaut.

Je noterai la plupart des caractéristiques importantes de votre nourriture et mode de récupération sur un taux de stéroïdes anabolisants.

L'augmentation du contenu calorique de nourriture (l'excès d'énergie pour la croissance et les entraînements est nécessaire)

L'augmentation de la quantité de protéine à 2.5-3 g sur le kg (c'est nécessaire a juré pour une construction de muscles)

La diminution en quantité de graisse dans la nourriture (que la croissance était au détriment des muscles, mais non grosse)

Nourriture infime : Nous mangeons souvent, les petites portions (pour accélérer un métabolisme et une croissance)

Nous mangeons d'hydrates de carbone plus le matin, c'est moins dans le soir.

Nous mangeons des protéines plus le soir, c'est moins dans le matin.

Après l'entraînement nous mangeons d'hydrates de carbone simples + les protéines rapides (doux + les acides aminés)

Le grand repas seulement dans 30-60 minutes après l'entraînement (que le sang est déjà revenu à un estomac des muscles)

Comment choisir des produits ? Nous avons besoin des produits avec le contenu bas de graisse et avec le haut contenu de la protéine ou des hydrates de carbone complexes. À cette fin, pour être déterminé plus spécifiquement, il est possible d'utiliser la TABLE BZhU + la Kilocalorie