Augmentez la synthèse d'hormone de croissance dans le corps

Dans mes articles précédents, j'ai parlé de la façon comment stimuler la production d'hormone de croissance en raison des compléments alimentaires. Pendant ce temps, il y a des sources tout à fait naturelles d'augmenter le niveau de cette hormone dans le sang.

- Ne mangez pas des aliments gras 4 heures avant l'entraînement

Il est prouvé que la consommation d'aliments gras avant l'entraînement réduit la production de réponse d'hormone de croissance de 50 %. Donc, avant d'aller à la gym, choisissez des sources de protéine qui ne contiennent pas le montant minimal de graisse - la protéine de petit lait, les poitrines de poulet, la dinde, le thon, la graisse basse ou les produits laitiers de graisse basse.

- Avant l'exercice, consommez d'hydrates de carbone "lents"

La consommation d'hydrates de carbone "rapides" mène à une libération puissante d'insuline, qui pas entrave seulement le brûlage de graisse, mais réduit aussi la sécrétion d'hormone de croissance. Donc, on recommande pendant cette période de refuser une telle nourriture.

- Prenez des compléments alimentaires

Les études scientifiques ont montré qu'une grande quantité d'arginine, glutamine et de mélatonine augmente de façon significative la libération d'hormone de croissance dans le sang. À cet égard, on recommande de boire 5-9 grammes d'arginine, 5-10 grammes de glutamine et 0.5-5 mgs de mélatonine 30 minutes avant de prendre le cocktail de protéine.

- Ne négligez pas l'entraînement

D'autres études ont montré que puisque la température de corps monte, le niveau d'hormone de croissance augmente aussi. Donc, avant le début d'entraînement, on recommande de tenir petit cardio-warm-up de 5 minutes, ensuite exécuter 2-3 approches chaudes en haut du premier exercice. Cela augmentera la température de corps et affectera positivement le niveau d'hormone de croissance dans le sang.

- Appliquez des entraînements aerobic

Il est remarqué que si vous utilisez des cardio-charges avant l'entraînement de force, alors le niveau d'hormone de croissance tombera 3 fois. Cependant, si immédiatement après que l'entraînement de force va à cardio, au contraire, la production d'hormone de croissance augmentera. Il n'importe pas avec quelle intensité vous exécutez des exercices d'aerobic - également utile comme un lent et marchez à pas lents vite.