Phénomène de contrecoup

Le phénomène de contrecoup est le terme utilisé dans le bodybuilding pour la description de processus de perte de volume de muscle après la résiliation de réception de stéroïdes anabolisants ou d'autre anabolique signifie qu'il dure environ 1 mois après un cours. Le phénomène de contrecoup est surtout exprimé lors de l'utilisation de stéroïdes dans de hautes doses et aussi aux cours peu raisonnablement faits.

Comment prévenir un phénomène de contrecoup ?

• Vous prenez cours seulement avec compétence faits
• Réduisez l'intensité d'entraînements après un cours de 50 % dans le 1 mois
• Acceptez des moyens d'anticatabolic - le cortisol blockers
• Acceptez pas moins de 250 g de protéine un jour
• Utilisez gonadotrophin

Comment gagner contre "le contrecoup"

Source : N° 11 mondial en fer de 2013

À de différents utilisateurs d'ASSOCIATIONS D'AUTOMOBILISTES le contrecoup arrive pas à la vitesse identique et à l'intensité, cependant le phénomène il attend chacun sans exception. Quelles raisons principales pour le contrecoup et s'il est possible de leur résister ? Pour la réponse à cette question au début il est nécessaire d'être défini au détriment ce que nous recevons de bons résultats à l'application de stéroïdes d'Un d'objectifs principaux des personnes visitant la gym que l'hypertrophée de muscles est. Depuis déjà beaucoup d'années il est connu que les combinaisons d'activités physiques dans le total avec la bonne nutrition mènent pour augmenter dans le volume de muscle. La un peu plus petite quantité de temps est connue que l'adjonction dans cette combinaison de stéroïdes anabolisants permet d'accomplir des résultats plus rapides et les rendre plus exprimés. De tout le niveau énuméré par une base pour un hypertrophée de muscles de plus que nous avons le chargement est - c'est un facteur primaire et la nourriture et les hormones sont des facteurs secondaires. Sans charger les muscles, ne pas accomplir des résultats, c'est comme si bon nous avons mangé et avons été piqués. La science moderne est capable pour répondre à beaucoup de questions concernant un hypertrophée de muscles à la suite des activités physiques et avec cela pour dissiper les mythes se produisant toujours dans de différentes sources. Considérons un certain nombre de postulats actuels quel à nous aidera à comprendre les raisons de contrecoup.

L'augmentation du volume de fibre de muscle se développe plus au détriment de l'hypertrophée.

Ce type d'un hypertrophée représente le processus d'augmentation de la quantité miofibrill (les éléments de cellule de muscle), en entrant dans les fibres de muscle. Plus dans la fibre de muscle semblable aux fils miofibrill, cela devient plus de volume et plus fort. Imaginez un élastique du pantalon qui se compose d'une bande de tissu avec les fils de caoutchouc minces entrelacés dans cela. Chaque tel fil n'a pas séparément l'élasticité nécessaire et si y attacher une lourde charge et tirer, ensuite il se cassera juste et ici le même fret attaché à l'élastique entier s'y balancera comme le démon sur une ficelle. Même situation avec miofibrill. Chacun se sépare miofibrill est capable pour être réduit, mais développe en même temps seulement très petit effort, cependant quand le nombre de ces miofibrill l'effort énorme et commun développé par la fibre de muscle considérable. Le mode correct de charges de formation mène pour augmenter dans la quantité miofibrill dans la fibre de muscle, en même temps la fibre devient plus et plus fort. L'hypertrophée que l'on comprend comme la croissance de cellules de muscle en raison de l'augmentation préférentielle de la quantité, c-à-d la partie de fibres est aussi mentionné dans les sources différentes. Il y a aussi des recommandations du mode de formation stimulant ce type d'un hypertrophée : l'entraînement de haut volume avec la petite balance, le petit reste entre les approches, l'ampleur incomplète et la difficulté de promotion de mode continue d'écoulement de sang des muscles c-à-d est en fait de pamping. Cependant, comme cela a apparu, la part sarkoplazma de fibre de muscle est si petite (9-10 %) qu'il n'y a aucun sens cela délibérément pour se développer. Néanmoins, tout culturiste peut assurer que le pamping produit le bon résultat dans la croissance de volume de muscle. Et c'est vrai, l'effet principal de pamping se compose pas à l'augmentation de la quantité d'aarkoplazma et d'un hypertrophée de fibres de muscle s'oxydant qui est lent principalement et cela à 50 % de toutes les fibres entrant dans la quantité d'un muscle. 90 % de croissance de quantités musclées sont atteints par une combinaison des modes de formation dirigés vers l'hypertrophée miofibrill de tous les types de fibres de muscle.

Les stéroïdes anabolisants stimulent l'hypertrophée miofibrill.

L'hypertrophée de fibre de muscle dépend de la quantité de nouveau formée dans miofibrill. La charge de formation correcte provoque les facteurs suivants l'éducation stimulante nouveau miofibrill :

• La concentration augmentée d'hormones anabolisantes dans le sang et un muscle.
• La concentration augmentée de creatine libre dans la fibre de muscle.
• La concentration augmentée d'ions d'hydrogène dans la fibre de muscle.

Ceux qui n'utilisent pas des stéroïdes anabolisants sont considérablement limités dans la grandeur du premier facteur et de l'espoir seulement pour le pouvoir du système endocrine. Cependant par l'utilisation exogenous d'hormones anabolisantes il est possible d'augmenter leur concentration dans les dizaines ou même des centaines de temps. Donc tout cours de commencement de réception de stéroïdes note deux effets inséparablement reliés l'un avec l'autre : l'augmentation du volume de muscles et de la croissance de balance de travail et n'est pas une rareté une augmentation de résultat d'une presse étant sur 20 kg dans le premier mois d'un cours. La croissance de poids est suivie par la croissance de force qui démontre l'augmentation du nombre miofibrill dans les fibres de muscle. Quand la croissance de balance de travail, en règle générale, arrête aussi la croissance d'arrêts de poids. Si parler dans les figures conditionnelles, donc le cycle mensuel d'entraînements sur "les ressources" ajoutera 20 miofibrill à chaque fibre et avec l'assistance d'hormones exogenous – sur 100. La concentration augmentée d'ions de creatine hydrogène et libre dans la fibre de muscle est créée seulement pendant le chargement et ce facteur pousse seulement des cages à l'éducation dans eux miofibrill et la concentration d'hormones anabolisantes ici augmentées est nécessaire sur une mesure pas seulement des entraînements, mais aussi tout le reste du temps. Miofibrilla est en construction dans les 15 jours et pendant tout ce temps la synthèse de protéine doit être levée. Le retard de ce processus limite la croissance de volume de muscle en général. Donc il est si difficile pour "l'hétéro" d'accomplir la croissance, son système hormonal pas travaille toujours progressivement et dépend de beaucoup de conditions externes et "le chimiste" crée constamment le niveau hormonal augmenté de force et dans ce plan il est plus simple à cela de fournir le mûrissement plein et rapide miofibrill.

Résiliation d'utilisation de stéroïdes

De tous susmentionnés il est facile de tirer une conclusion qu'avec la résiliation d'introduction à un organisme de stéroïdes anabolisants aussi tout son impact positif sur un hypertrophée arrête. L'entraînement ne stimule pas l'éducation miofibrill dans un grand nombre et la construction de nouveaux ne survient pas dans les conditions de synthèse de protéine brusquement levée. Et qu'est-ce qui arrive au grand nombre miofibrill, déjà créé sur un cours ? Il est facile de supposer qu'il commence à diminuer et ensemble avec cela, respectivement, aussi les volumes musclés et la diminution de force. Cela a du processus naturel de vieillir miofibrill le résultat. Le mécanisme de vieillissement d'organellas d'une cellule de muscle est raccordé avec le fonctionnement de soi-disant lysosomes qui détruisent constamment un organellas en incluant miofibrill dans une cage. Lysosomes (de lýsis grec – la désintégration, la décomposition et le soma – un corps) – les structures dans les cages d'animal et les organismes à légumes contenant des enzymes capables pour fendre les protéines (lizirovat), nucleinic les acides, polysaccharides, lipids. Une de fonctions de lysosomes est la destruction de structures inutiles une cage, par exemple pendant le remplacement de vieux organelles nouveau, ou la digestion des protéines et d'autres substances produites dans la cage. La synthèse nouveau miofibrill par manque du niveau acceptable d'hormones anabolisantes très bas, à la suite de lysosome est progressivement détruit par vieux miofibrill qui dans un grand nombre se sont accumulés dans les cellules de muscle sur un cours et nouveau ne vient à leur endroit plus. Le volume d'une cellule de muscle diminue et à cette grandeur qui est capable pour soutenir le niveau actuel de testostérone. C'est s'il est inférieur que la norme naturelle, alors il est même possible de perdre ce qui était à un cours. Le travail de Lysosomes pas si vite, les premières semaines peuvent être pas le contrecoup remarqué du tout, mais à travers quelque temps (souvent il se produit trois semaines plus tard) le contrecoup devient évident et accompagne avec la chute de balance chaque entraînement. Faites s'il vous plaît l'attention à Hepatamin.

La résiliation de contrecoup (ou son retard essentiel) dans la pratique sportive est atteinte par l'utilisation de la testostérone ou d'autres stéroïdes anabolisants dans les doses au niveau de thérapeutiques. C'est du soi-disant "pont" entre les cours. La diminution pointue dans la quantité des androgènes utilisés et est, en règle générale, 200-250 mgs de testostérone une semaine, réduit la charge d'un organisme, mais ne l'enlève pas complètement. Le foie et les reins continueront à travailler dans le mode d'urgence puisqu'ils devraient désamorcer et apporter des androgènes d'un organisme, mais ce chargement consistera moins en ce que si 1000 mgs par semaine ont été acceptés. De toute façon, "le pont" doit se composer seulement des stéroïdes d'injection puisque l'impact négatif de formes orales est de façon significative plus haut. "Sur un fond du pont" on recommande de décharger des systèmes d'un organisme au maximum. Il touche aussi une étendue gastrointestinal le contenu y compris. Calorique d'un régime c'est possible et il est nécessaire de s'abaisser au moins sur un quart, réduire par le même nombre de protéine de grandeur dans un régime, exclure la nourriture dur pour se digérer. En dépit de la diminution visible dans les dosages d'ASSOCIATIONS D'AUTOMOBILISTES, les résultats accomplis sur un cours restent presque complètement. Dans cela il n'y a rien la surprise, la plupart de consommateurs d'ASSOCIATIONS D'AUTOMOBILISTES utilisent les doses qui ne sont pas conforme au niveau de loadings et de nourriture. Le temps de durée de "pont" est choisi de façon indépendante et peut atteindre plusieurs mois. Le sentiment subjectif doit servir d'un point de référence que l'organisme a eu un reste et "fait un gros effort pour être dans l'action". Le meilleur reste a reçu un organisme pendant "le pont", moins long peut être une fracture entre les cours. Cependant si vous avez décidé d'être limité au mensuel ou même le terme de demi-mois, alors une telle période peut être inquiétée en toute tranquillité sans tous "ponts". À cette fin il est nécessaire d'essayer de ralentir le contrecoup de quoi ce sera la question ci-dessous.

Le retard de contrecoup est atteint par un complexe d'actions de nature pharmacologique et physiologique. Il est possible de renvoyer l'utilisation de l'antiœstrogène la synthèse stimulante et la sécrétion de testostérone et aussi d'autres agents biologiquement actifs contribuant à la normalisation d'activités d'un système reproducteur au premier. Un tel antiœstrogène que lomide et tamoxifen, il est possible de porter du zinc, du magnésium, une abeille le lait utérin, les antioxydants à d'autres substances (le sélénium + N astetiltsistein), la vitamine D, les extraits d'équipement (tribulus et aashvaganda), adaptogens, l'acide de D-asparaginovuyu a prouvé l'efficacité. Plus tôt il y avait une opinion qu'une des raisons sérieuses d'un catabolisme de tissu musclé après l'annulation d'acceptation de stéroïdes est le niveau de cortisol augmenté. En fait beaucoup de personnes ont essayé de réduire le contrecoup au moyen des inhibiteurs de cortisol, par exemple un tsitadren. Mais malgré le fait que cela réprime presque complètement la sécrétion de cortisol dans les glandes surrénales, le contrecoup a continué à arriver à la même vitesse. Sur un fond de cela essaie de réduire la quantité de cortisol au moyen des compléments alimentaires semblent ridicules. Donc la raison fondamentale de contrecoup est exactement la diminution dans le niveau de testostérone, mais pas le haut niveau de cortisol, les derniers jeux dans lui une partie, mais non clée. Après un taux nous aurons l'intention de lever aussitôt que possible le niveau de testostérone (dans ce cas-là propre) que "le trou de stéroïde" n'était pas tel profondément. Évidemment, il ne sera pas comparé par l'efficacité pour "construire un pont", mais c'est mieux, qu'aide à ne faire rien bien qu'il y ait ceux qui exactement et arrive – n'importe quoi à lui-même. L'utilisation de creatine pendant le reste des ASSOCIATIONS D'AUTOMOBILISTES semble très perspective. Creatine est un intermédiaire entre tous les processus du métabolisme qui arrivent dans une cage, en incluant du plastique. Comme le bateau de pirogue il court sur une cage et transporte l'énergie pour les molécules ATP dans la forme de kreatinfosfat récupéré d'une partie d'une cage dans un autre. C'est important pas seulement pendant l'entraînement, mais aussi pendant le reste. En augmentant la concentration de creatinfosfat, nous stimulons des processus de plastique dans une cage. À une de preuves de cela servent une recherche des scientifiques canadiens pendant qui l'utilisation de creatine a aidé à garder le volume de muscle, la force et l'endurance dans les biceps et les triceps de jeunes hommes quelles extrémités supérieures ont été spécialement immobilisées au moyen du plâtre. Avec creatine (5-10 grammes par jour) il est possible d'utiliser VSAA (20 grammes par jour) et NMV (3-5 grammes par jour).

Tout d'abord le changement du mode de formation appartient aux actions de nature physiologique. L'entraînement dirigé vers un hypertrophée de muscles est suivi à coup sûr par un catabolisme, sans lui il n'y aura aucune stimulation due de synthèse de protéine. Le catabolisme se développant dans les fibres de muscle pendant le chargement a la nature complexe.

Proteoliz – processus de décomposition de protéines au moyen des enzymes proteolytic. Souvent sous proteolizy comprennent seulement division aux acides aminés de protéines de nourriture grâce à l'action sur eux les enzymes digestives dans un estomac et un intestin grêle, cependant il a aussi d'autre valeur – la division de propres protéines d'un organisme au cours de métabolisme. Le dernier survient pour être quand les acides aminés de tissu musclé sont passés pour les besoins d'énergie. Pendant le chargement tant d'anaerobic que de nature aerobic d'un écureuil de tissu musclé sont fendus sur les acides aminés et ceux commencent à prendre la part active dans l'alimentation électrique. Pour minimiser ce processus nous utilisons VSAA avant un entraînement, à temps et après cela et il est possible de renforcer des effets de VSAA au moyen d'un arginin et taurin.

Le catabolisme provoqué par les ions hydrogènes. Sauf un proteoliz pendant le muscle chargeant les cellules sont exposées à un catabolisme à la suite du fait d'accumuler dans eux l'acide lactique, pour être des produits exacts de sa désintégration – les ions hydrogènes. Pour lutter contre le fait d'accumuler d'ions d'hydrogène il n'y a aucun sens comme c'est un des facteurs les plus importants de stimulation de synthèse de protéine dans le tissu musclé. Cependant il est nécessaire d'éviter son excessivement haute concentration quand il mène à la destruction considérable de structures proteinaceous d'une cage et l'activation d'action de lysosomes (les derniers deviennent actifs dans l'environnement acide). La mesure de destruction de muscles devient un tel considérable que normalement il est possible d'être récupéré seulement sur un fond de l'utilisation de stéroïdes anabolisants.

Les entraînements véritables dans un intervalle de reste des stéroïdes promouvront seulement le contrecoup se fortifiant puisque le catabolisme provoqué par eux ne sera pas compensé par le niveau normal d'hormones anabolisantes dans les conditions "d'un trou de stéroïde". Car la réduction d'intensité de contrecoup pendant cette période d'un entraînement doit être construite pour que provoquer le catabolisme minimal. À cette fin il est nécessaire d'adhérer aux recommandations suivantes :

• Pour la réduction d'un proteoliz l'entraînement ne doit pas être le volume et longtemps.
• Pour l'évasion de concentration excessive d'ions d'hydrogène dans la durée de fibres de muscle de l'approche qui est réalisée pleinement n'excédera pas 30 secondes et se reposera entre les approches sur le même muscle sera au moins trois minutes.

En pratique il peut être Fendu de trois entraînements par semaine. Lors de chaque entraînement deux trois groupes musclés sont étudiés, sur chacun duquel il est réalisé sur deux trois approches de travail pleinement. La performance sérielle d'approches sur chaque groupe musclé (autour de) et pour que les muscles de travail n'aient pas été copiés sera l'option préférable. Dans ce cas-là il sera possible d'éviter acidulation excessif d'ions de muscles d'hydrogène et garder le taux élevé d'un entraînement. Par exemple, après chaud en haut sur tous les muscles a fait les études pour un entraînement il est possible d'exécuter une approche sur les muscles pectoraux, dans un reste quelques minutes – l'approche en moyenne le delta, ensuite dans deux minutes – s'approchent sur un biceps. Plus loin un tel cercle est réalisé une ou deux fois de nouveau, qui est tout ce qu'il y a deux trois approches chaque groupe formé. De la même façon pour d'autres entraînements (voir le plan ci-dessous). De l'expérience personnelle je peux dire qu'à moi le plus optimal seulement deux approches sur le groupe musclé semblent, trois approches peuvent être utilisées dans le cas où les pratiques "de pont". Gamme préférable de répétitions : 10-12 – sur le haut de corps, 12-15 – sur un fond. Car la réduction de volume et la durée d'une étude de formation de quelques petits muscles peuvent et être offertes.

Exemple de Fissure de trois jours

1 jour : Biceps de deltas Moyen de poitrine

2 met les Arrières deltas Avancés le Triceps

De 3 jours de la Jambe de Caviar Arrières deltas

Exercices

• Sein : presses d'une barre, un haltère mentant, dans une inclination.
• Deltas : mouvements d'haltères dans les partis, auparavant, dans une inclination.
• Biceps : levée d'une barre.
• En arrière : brouillon du bloc vertical le large type réussi, le brouillon d'une barre ou d'un haltère à une ceinture.
• Triceps : une presse de bloc du haut en bas, un devoir d'un haltère dans une inclination.
• Jambes : des jambes de presse, s'accroupit avec une barre.
• Veaux : augmentation sur les chaussettes.

Conclusions

Pendant le reste des stéroïdes anabolisants, dans le but de réduction de taux d'un catabolisme, il est possible de pratiquer des doses thérapeutiques d'hormones sur un fond de la diminution dans le volume et l'intensité d'entraînements.

Dans le cas où la durée de reste est censée dans les un-un-et-demi mois ou les doses utilisées sur un cours sont petites, il est possible de refuser le soutien en toute tranquillité hormonal de l'extérieur et aider en même temps à posséder le système hormonal.

Au moyen de la création, BCAA et HMB peuvent être soutenus dans une certaine mesure la synthèse de protéine de muscle.

De toute façon, l'intensité et le volume de loadings lors des entraînements doivent être de façon significative réduits. C'est un des facteurs les plus importants de diminution dans l'intensité de contrecoup. Aussi le plein refus d'entraînements depuis une-deux semaines est permis.

Il est possible d'essayer l'approche combinée auquel pratique de plusieurs premières semaines "le pont" et plusieurs semaines prochaines – le plein refus d'hormones synthétiques. Dans ce cas-là pendant l'utilisation de doses thérapeutiques d'ASSOCIATIONS D'AUTOMOBILISTES il est possible de faire trois approches de travail sur le groupe musclé sur au-dessus-indiqué le plan et pendant la période ultérieure à être limitée à deux approches.