Magnésium

Le magnésium est une cellule macro minérale qui participe à la formation d'os, un règlement de travail de tissu nerveux, échange de balance d'énergie et d'hydrates de carbone. Le magnésium améliore l'irrigation sanguine d'un muscle cardiaque donc c'est nécessaire pour l'âgé les gens. Dans quelques actes de magnésium de processus importants comme l'antagoniste de calcium, l'excès de magnésium réduit la compréhensibilité de calcium. Le rapport optimal de calcium et de magnésium fait 10:7, ce rapport est soutenu par un ensemble ordinaire de la denrée alimentaire. À un inconvénient d'augmentations d'irritabilité de magnésium.

La réception d'additif avec le magnésium (300 mgs/jour) baisse la pression artérielle en moyenne sur 12 mm de mercure.

Fonctions principales d'un magnésium (Vertkin A. H.p. de collègues., 1997)

• Le fait de monter de potentiel d'énergie d'une cellule
• Se le fait d'intensifier de processus du métabolisme
• Antagonisme avec le calcium
• Formation de complexes avec les molécules ATP et activation plus de 300 enzymes, en incluant tout l'ATP-ases (dépendance du Mg)
• Participation dans la synthèse de protéines
• En garantissant la relaxation de fibre de muscle
• Action contraire à la dissociation d'oxydation avec phosphorylation
• Participation dans la synthèse d'acides gras et de lipids
• Inhibition de libération d'Acétylcholine de la résiliation presynaptic
• Règlement de glycolysis
• Participation dans la synthèse et la désintégration d'acides nucléiques
• Reliure de Noradrenalin dans les grains (un inactivation et une réservation)
• Balance d'énergie
• Métabolisme de plastique
• Échange électrolytique
• Dépression du niveau de Na + et Sa2 + dans une cellule Montant du K + niveau dans une cellule → Polarisation d'une membrane cellulaire

Magnésium dans le bodybuilding

Le magnésium prend la place importante dans le bodybuilding non seulement parce qu'il est confirmé théorique par les données, mais aussi les recherches récentes ont montré qu'en cas de l'acceptation supplémentaire de magnésium peut améliorer la performance d'entraînements. Le rôle de magnésium dans le bodybuilding est qu'il prend part aux produits d'énergie et à la synthèse d'une protéine. En plus de grandes pertes de magnésium arrivent ensemble avec alors. Avec le respect y les athlètes ne peuvent pas souvent satisfaire complètement le besoin d'un organisme pour le magnésium au détriment des sources de nourriture. Faites s'il vous plaît l'attention à Suprenamin.

Brilla et Haley de l'université de Washington de L'Ouest dans Bellingham ont publié une recherche où les athlètes ont accepté des additifs avec le magnésium pendant le bodybuilding d'occupations. Les conclusions ont montré que les athlètes pourraient augmenter des résultats dans les indicateurs de pouvoir et une augmentation de poids de corps. Bien que l'effet essentiel sur les indicateurs de pouvoir soit bien prouvé, l'influence de magnésium sur la croissance de muscles et d'augmentation de la testostérone reste douteuse (faute de son déficit dans la nourriture).

En considérant les faits susmentionnés, le magnésium participe souvent à la nourriture sportive, en incluant dans ZMA.

Doses recommandées dans le bodybuilding

La dose quotidienne recommandée de magnésium pour les hommes à l'âge de 19 ans — 30 ans constituent 200-400 mgs et pour les hommes 30 ans — 420 mgs par jour sont plus supérieurs. La dose recommandée pour les femmes à l'âge de 19 ans — 30 ans — 310 mgs et pour les femmes est plus supérieure que 30 ans — 320 mgs.

Le chargement et mode de réception pour l'augmentation de la force

Malgré le fait que plus tôt dans plusieurs recherches l'influence positive de l'utilisation de magnésium dans le sport pour l'augmentation des index de force a été mise, le mode optimal de réception est resté indécis. Dans la recherche les candidats de Lindsy S Kass ont accepté du magnésium selon deux protocoles :

1 groupe a accepté du citrate de magnésium à l'intérieur dans une dose de 300 mgs/jours depuis 1 semaine dans 3 heures avant un entraînement, ou dans autre temps dans les jours netrenerov.

2 groupe a accepté du citrate de magnésium dans les mêmes quantités, mais depuis 4 semaines.

1 et 4 semaines plus tard a tenu respectivement l'essai de candidats qui se sont composés à une course à vélo (40 kms) et à exécution de 30 minutes d'une presse étant pleinement (80 % de 1RM). Les mêmes épreuves se sont répétées le jour suivant.

Productions : Magnésium levé pour les index de force de 17 % dans le jour d'essai au groupe l'acceptant 1 semaine. Pour le deuxième jour d'évaluer des index de force est aussi resté levé. Le groupe qui a accepté du magnésium 4 semaines n'a pas montré des changements statistiquement significatifs d'index de force. Ainsi, les auteurs croient que la réception de magnésium donne l'effet maximum dans l'augmentation de force seulement dans réception des premiers jours, alors cet effet disparaît.

Magnésium dans le sport

Le magnésium, le minéral qui est responsable de plus de 400 réactions du métabolisme dans un organisme sont annoncés comme le meilleur assistant dans vos occupations. Dans une recherche raccordent la consommation de magnésium avec la force musclée. On a donné tous les jours le groupe expérimental d'hommes 500 mgs de magnésium — plus que la dose quotidienne recommandée égale de 400 mgs. Le groupe de contrôle a accepté 250 mgs par jour — de façon significative moins de dose quotidienne. Dans les huit semaines les deux groupes ont été retenus avec les burdenings et ensuite à toute la force mesurée de jambes. Les hommes acceptant l'additif sont devenus plus forts pendant qu'au groupe de contrôle les paramètres sont restés le même. Mais la plupart de chercheurs ne sont pas sûrs néanmoins que le magnésium promeut l'augmentation de la force. Ils accentuent que le niveau de magnésium dans un organisme d'athlètes avant la recherche n'a pas été déterminé. C'est un point important comme les additifs avec tout aliment dans lequel votre organisme a le manque influencent le plus souvent positivement des résultats sportifs et une santé. En général il est possible de dire que maintenant les spécialistes sont venus à une conclusion que l'additif avec le magnésium n'influence pas aerobic ou force musclée.

Combinaison

Le magnésium dans les additifs est du calcium souvent combiné pour l'amélioration de fonctionnement de système nerveux et de muscles, en incluant aussi le règlement d'un rythme chaud.

Magnésium dans la nourriture

Presque une moitié de taux quotidien standard de magnésium est fourni des produits de céréale. Il y a beaucoup de magnésium dans le haricot, dans les noix, les légumes de drap, la mûre, la framboise, la fraise.

Contenu de magnésium dans une denrée alimentaire

Produit / Contenu de magnésium, mg / 100 d'un produit

Haricot blanc 167

Graviers 133

Sarrasin 113

Pois 107

Millet 87

Pain de seigle 73

Rice 37

Pain de la farine de blé 31

Betterave 22

Pommes de terre 17

Carottes 17

Bœuf 16

Mouton 15

Lait non-écrémé 14

Œuf (jaune d'œuf) 12

Œuf 12 (blancs)

Oignons 12

Chou 12

Rapport de calcium et de magnésium dans une denrée alimentaire

Produit / rapport de Ca:Mg

Haricot blanc / 1:1

Graviers / 1:1.8

Sarrasin / 1:2

Pois / 1:1.7

Millet / 1:2.6

Pain de seigle / 1:2.5

Rice / 1:1.3

Pain de la farine de blé / 1:1.6

Betterave / 1:1

Pommes de terre / 1:2

Carottes / 1:0.5

Bœuf / 1:5

Mouton / 1:2

Lait non-écrémé / 1:0.1

Œuf (jaune d'œuf) / 1:0.1

Œuf (blanc) / 1:2

Oignons / 1:0.4

Chou / 1:0.4