Nutrition Sportive : l'effet maximum sans tout dommage à la santé (Continuent. La partie 6)

NUTRITION SPORTIVE

La nutrition convenable peut pas aider seulement le corps à se rétablir après l'exercice, mais quelquefois prévenir ou soulager l'état pathologique. Par exemple, pour les athlètes sportifs cycliques il est important de respecter les règles de consommation de protéine - pas moins de 1.5 g par 1 kg de poids de corps par jour. Le fait est que dans un deux trois fois une consommation journalière d'entraînements de jour excède le taux de resynthèse glycogen.

Donc, ses valeurs tombent progressivement. Augmente la probabilité de tomber dans l'état répétitif d'hypoglycémie (la diminution dans les niveaux de glucose de sang à 3.3-3.9 mmol / le litre ou moins associé avec l'épuisement d'hydrates de carbone dans les muscles et le foie).

Dans ce cas-là l'athlète depuis plusieurs heures augmente le niveau de Cortisol à la récupération après que l'exercice glycogen les protéines est utilisé, les acides aminés plus exactement, même en dépit du fait que pendant et après que l'athlète de formation consomme assez d'hydrates de carbone.

Et si un athlète consomme moins de 1.5 grammes de protéine par poids de corps de kg par jour, donc il tombe dans un état de catabolic, ses muscles commencent à tomber en panne. En plus, si l'état de hypoglycemic est souvent répété, d'une fois par jour, il mène vite au développement de syndrome surde formation.

Il est mieux d'éviter un tel développement, prendre d'hydrates de carbone pendant l'exercice, fournir le contenu nécessaire de protéines dans le régime. Donc, de l'organisation de pouvoir dans les conditions d'honoraires dépend de leur succès. Souvent il est nécessaire de préparer des repas eux-mêmes, ou la nourriture dans les cantines n'est pas la composition trop de haute qualité. Donc, vous pouvez emporter à la protéine de camp d'entraînement (ou la protéine et l'hydrate de carbone) la nutrition sportive, de préférence certifiée, pour exclure le contenu d'additifs interdits (tels que Phenotropil, Mildronate etc.).