Entraînement pour le développement d'Endurance

En commençant le travail sur l'endurance de développement, vous devez adhérer à un ordre spécifique de construire des entraînements.

Au stade initial il est nécessaire de se concentrer sur le développement de capacité aerobic, en améliorant les systèmes cardiovasculaires et respiratoires, en renforçant le système locomotor, c'est-à-dire, le développement d'endurance générale.

Dans le deuxième pas devrait augmenter des charges dans le mode aerobic-anaerobic mélangé.

Le troisième pas pour augmenter des charges en raison de l'exercice plus intense exécuté par les méthodes pour l'intervalle et retravailler dans aerobic-anaerobic mélangé et conditions anaerobic et effets sélectifs sur les composantes individuelles d'endurance spéciale.

Développement d'endurence - une partie importante de leur aptitude générale. Les enfants sont bien adaptés à la nature aerobic, avec le résultat qu'ils ont augmenté la possibilité du système de transport d'oxygène, les adultes devraient le faire plus progressivement. L'enfance et l'adolescence sont les plus favorables pour l'amélioration d'endurance générale. Pendant cette période, les fondations sont posées pour les entraînements ultérieurs avec un grand volume et une haute intensité.

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L'adolescence 13 - 16 ans, le niveau de performance physique totale peu rentable en raison du fonctionnement du système cardiovasculaire est inférieur que ce d'enfants de 10-12 ans et même 7-9 ans. Dans cette connexion c'est nécessaire pour la charge sévèrement mesurée, visée au développement d'endurance et prévenez la formation de groupes de formation d'enfants avec la différente expérience de formation.

L'utilisation systématique de tâches de formation, un défi significatif à l'endurance de vitesse, peut être justifiée seulement dans les adultes en présence d'une endurance générale bien développée. Cela ne signifie pas que de jeunes athlètes dans l'entraînement ne peuvent pas être le caractère anaerobic l'exercice, mais la quantité d'entre eux ne devrait pas être significative. Augmenter l'endurance de vitesse utilisée : les sections transversales de 200 à 800 mètres, en courant en montée, le relais, en surmontant le cours d'obstacle, la navette court, les exercices de jeu.

Les exercices devraient satisfaire les besoins suivants :

Grand (HR 160 - 180 bat / la minute) et sousmaximum (la fréquence cardiaque de 180 bat / la minute) le taux ;

Durée de 30 secondes à 2 minutes ;

Intervalles de reste, continuellement diminution, de 3h00 - une heure moins 5 minute entre les représentants et jusqu'à 10 minutes entre la série, loisir - passif ;

Le nombre de répétitions dans une série de 3 - 5, le nombre de série - 1 - 3. Les exercices pour le développement d'endurance il est recommandé de planifier pour la deuxième partie de la classe.

Le moyen efficace d'endurance générale d'enfants est des courses durant depuis longtemps, de cross, des jeux et des tâches de jeu. Le plus utilisé dans la course à pied d'un taux uniforme à une relativement faible vitesse, dont la longueur augmente progressivement de 5 à 30 - 8 - 60 minutes.

Dans les activités sportives avec les enfants peut avoir les quantités suivantes de la charge courante : 11 - 12 ans - jusqu'à 12 kms dans la même classe, pour l'adolescence 13 - 14 ans - jusqu'à 18 kms.

Car le développement d'entraînement d'endurence est des outils largement utilisés qui permettent de façon significative améliorent la fonctionnalité du corps sans l'utilisation d'un grand volume de travail, aussi près que possible à la nature d'activité compétitive.

Les méthodes principales pour l'entraînement d'endurence sont : une méthode de formation uniforme, des types différents de courant alternatif, en jouant et de techniques circulaires. Vous ne devriez donner la préférence à aucune méthode pour l'endurance de formation. Ils devraient être de façon optimale combinés pendant la période de préparation. Dans le processus d'éducation d'endurance générale on devrait faire la grande attention à la méthode circulaire, qui vous permet d'efficacement vous développer et la qualité de mouvement et fournit aussi la haute densité et l'entraînement émotionnel. La méthode circulaire est utile pour se combiner avec la course à pied dans de différentes versions, particulièrement dans le jeu et les formes compétitives. Il vous permet aussi de personnaliser la quantité de charge.

Quand vous faites de l'exercice, visé à la levée de l'endurance générale, devrait se concentrer sur les cinq composantes suivantes de la charge :

• Intensité d'exercice (vitesse de mouvement) ;
• Durée de l'exercice ;
• Durée de reste ;
• Nature du reste ;
• Nombre de segments de distance de répétitions.

Puisque les niveaux d'endurence généraux augmentent de plus en plus d'attention faite au développement d'endurance spéciale - la capacité d'exécuter une charge spécifique pendant un temps de spécialisation limitée. C'est merci possible pour surmonter des changements dans l'environnement intérieur d'un organisme, conformément à une résistance d'athlète individuelle à la fatigue. Les méthodes pour le développement d'endurance spéciale sont choisies selon la spécialisation de l'athlète. Les méthodes principales sont : la variable, l'intervalle, s'est répétée, compétitif.

Une des tâches les plus importantes de développement d'endurance spéciale est d'augmenter la capacité anaerobic de l'organisme, qui est accompli en passant une distance compétitive holistique ou une performance répétée d'exercice compétitif.