Vitamines, minéraux et antioxydants pour un entraînement et une santé

Les entraînements intenses, longs et les exercices sérieux, surtout, aerobic les exercices, font subir un organisme à une tension. La consommation correspondante d'énergie, protéines, vitamines et minéraux — tout cela est important pour la santé et le résultat. Ces aliments, sont acquis les meilleurs de tous s'ils sont reçus de la nourriture différente riche avec les aliments, tels que les légumes, le fruit, l'haricot blanc, le haricot, le grain, la viande rapide, le poisson, les produits laitiers et les huiles nonsaturées. En plus du fait de fournir des éléments nutritifs célèbres une telle nourriture contient aussi la large structure d'autres obligations, telles que phytochemical (le légume) les composantes dans une nutrition à légumes concernant laquelle nous trouvons constamment des renseignements nouveaux et fascinants. Le choix de la livraison contenant de tels produits chimiques représente l'idée en bonne santé comme dans une nutrition il y a leur action réciproque les accélérant l'influence biologique et cela signifie que vous pouvez aussi manger d'autres obligations qui seront enregistrées. Les recherches de dietarians montrent que la plupart d'athlètes sont capables pour exécuter des recommandations sur la consommation de vitamines et de minéraux au détriment d'une livraison quotidienne. Ceux qui se sont mis en danger en raison de la consommation insuffisante de ces petits aliments entrent dans les catégories suivantes :

Les athlètes qui limitent la consommation d'énergie, surtout, pendant les longues périodes, dans le but de perte de poids

Les athlètes qui mangent, en limitant une variété, mangent la nutrition pauvre dans les aliments

La meilleure voie pour la correction de cette situation se compose à la réception du conseil du spécialiste qualifié dans une livraison sportive, par exemple, des sports dietarian. S'il est impossible d'améliorer suffisamment le repas, par exemple, quand l'athlète voyage au pays et a le stock minimal de nourriture ou si l'athlète souffre du manque des vitamines concrètes ou de minéraux, donc le fait de restituer peut être justifié. Généralement, le supplément nutritionnel contenant des multivitamines et de minéraux est la meilleure voie pour le soutien dans un cas d'une allocation de nourriture limitée bien que les suppléments nutritionnels concrets puissent être nécessaires pour la correction de manque d'aliments (par exemple, manque de fer).

Antioxydants

Les antioxydants sont importants pour aider à protéger de tissus d'une tension s'oxydant. Comme l'activité physique augmente le développement de produits s'oxydant, il est logique que les athlètes qui s'entraînent intensivement pourraient recevoir des avantages d'antioxyder des additifs. Cependant, les recherches concernant les athlètes qui ont accepté les additifs contenant d'antioxydants réguliers, tels que la vitamine E et Avec n'ont pas montré les résultats améliorés pendant l'entraînement. En fait, quelques recherches ont montré le résultat de retour. Maintenant nous savons qu'un peu de tension s'oxydant est importante — elle donne un signal à un organisme pour lever propre anti-— la protection s'oxydant. Mais le nouveau travail montre aussi que la tension s'oxydant donne des signaux qui aident des muscles à s'adapter à l'impulsion la plus de formation. Si nous invalidons certains de ces signaux, nous ne pouvons pas apporter notre réaction à un entraînement à un maximum. Maintenant on recommande d'éviter l'acceptation fixée des additifs contenant de hautes doses de vitamines C et d'E et augmenter la consommation le fait d'antioxyder différent et le phytochemicals contenant dans la nourriture. Un du Meilleur médicament est Testalamin.

Les idées sur l'amélioration d'une variété de nourriture et de l'utilisation de la nourriture riche avec les aliments.

N'hésitez pas à goûter la nouvelle nourriture et les nouvelles recettes de préparation (bien que pas directement avant une compétition importante !)

• Utilisez des articles saisonniers frais plus
• Essayez toutes combinaisons de différente nourriture
• Mélangez et choisissez de différents produits pendant la nourriture
• Pensez avant l'exclusion d'un produit ou de groupe de produits de votre régime.
• Dans chaque repas incluent des légumes et un fruit. Les couleurs brillantes de beaucoup le fruit et les légumes sont un signe de haut contenu de vitamines différentes et d'autres antioxydants de nourriture. Chargé pour remplir la plaque de la nourriture de couleurs brillantes pour garantir le régime différent se composant des composantes promouvant la santé. Il est bon d'imaginer que vous mangez "l'arc-en-ciel" chaque jour, en choisissant le fruit et les légumes sur chacun des plans suivants :
• Couleur blanche - par exemple, un chou-fleur, des bananes, des oignons, des pommes de terre
• Vert — par exemple, brocoli, salade, pommes vertes et raisins
• Bleu/pourpre, par exemple, airelle, prunes, raisins rouges, raisin sec
• Orange/jaune, par exemple, carottes, pêches, oranges, mangue
• Rouge : pastèque, cerise, baies, pommes rouges, poivre

Problèmes particuliers

Fer. Le déficit de fer est le déficit le plus répandu d'aliment dans le monde. Il peut survenir aux athlètes et est l'influence négative un entraînement et un résultat d'une compétition. La fatigue inexplicable, surtout, aux végétariens, doit être explorée par le docteur sportif ou le spécialiste dans la nourriture sportive. Il a tort d'accepter des additifs ferrifères tout le temps : c'est aussi malfaisant trop, aussi bien que ce n'est pas assez. Le traitement de soi par les additifs ferrifères ne peut pas résoudre ce problème provoquant la fatigue ou résoudre la raison de contenu insuffisant de fer.

Calcium. Le calcium est important pour les os en bonne santé. La meilleure source de calcium est de produits laitiers, en incluant des produits avec le contenu bas de graisse. Les produits de soja enrichis peuvent fournir le remplacement utile si les athlètes ne peuvent pas recevoir tous les jours de produits laitiers.

Les adultes ont besoin de l'acceptation de calcium trois fois par jour, en cas de l'exigence augmentée pendant la période de croissance dans l'enfance et le jeune, pendant la grossesse et l'alimentation par un sein.

Aux femmes plus de calcium et glande, qu'aux hommes sont recommandés d'utiliser même s'ils consomment moins de nourriture. Cela signifie que les femmes — les sportives doivent être plus attentives en cas du choix de nourriture.

Regardez la section "les femmes il y a des sportives" pour le reçu de recommandations de la nourriture qui est une bonne source de fer et de calcium.