Nutrition Sportive : l'effet maximum sans tout dommage à la santé

NUTRITION SPORTIVE

Un régime complet et équilibré était toujours, est et sera un facteur important dans le fait de garantir le bien-être et la santé de l'athlète. Avec la nourriture nous recevons beaucoup de vitamines naturelles, aliments et minéraux, qui est beaucoup mieux certainement pour nos corps que leur utilisation dans la forme artificielle dans les préparations médicinales différentes. On devrait aussi se souvenir que, en dépit du rôle important d'agents pharmacologiques et de méthodes "artificielles" pour soutenir un athlète, ils ne remplaceront jamais un régime en bonne santé. Mais pas toute la nourriture est bon... Voyons, ce qui peut et devrait avoir le skieur du point de vue d'avantage maximum à la santé et à l'aptitude physique.

Les sports, évidemment, ont un effet positif sur la santé, mais si vous continuez à faire de l'exercice, vous devriez être très prudent de votre régime. Faute d'un régime réglé d'un athlète il y a des conditions de manque différentes, qui mènent par la suite à la panne du travail de systèmes du corps. Cela peut être accompagné par une diminution dans l'efficacité, l'immunité, l'appétit et la perte de coordination et le sommeil, l'apathie (ou l'irritabilité), osteoporosis (manifesté comme la douleur dans les articulations et les os), myalgia (la douleur de muscle) et arthralgia. Un régime complet et équilibré était toujours, est et sera un facteur important dans le fait de garantir le bien-être, mais projette de fournir la majorité des gens ordinaires à peine leur permettent de couvrir les prix du corps pour les processus de vie les plus essentiels et simples, tels que la circulation, la respiration, la digestion, l'activité du cerveau et maintenir la température de corps. Si vous faites de l'exercice et vous efforcez pour une cible sportive, suivez donc les programmes de nutrition de vie prouvés est fondamentalement important pour vous. D'autant plus que la plupart des aliments macro-et des microaliments nous le recevons de la nourriture et de beaucoup de vitamines (telles que les vitamines E, C et le carotène béta) sont mieux absorbés par le corps de la nourriture que des pilules et des capsules.

L'idée fausse commune que, suite au régime sportif depuis deux ou trois semaines avant les compétitions importantes, vous pouvez trouver une bonne forme - pas c'est vrai. Dans la compétition en général il est très risqué pour changer votre régime, puisque ces "expériences" ne peuvent pas provoquer aucun bien. Le corps, habitué à un régime, ne sera pas capable de vite "s'installer", qui affectera indubitablement le résultat. La nutrition adéquate - est une science, qui a besoin de suivre constamment chaque jour et seulement alors elle portera des fruits.

Il est connu que le corps humain adulte, en pesant environ 70 kg, contient environ 40 kg d'eau, 15 kg de protéine, gros 7 kg, 3 kg de sels minéraux et 0.7 kg d'hydrate de carbone. Il est aussi estimé que dans 70 ans de sa vie il a bu 50 tonnes d'eau, mange 2.5 tonnes de protéine, 2.3 tonnes de graisse, plus de 10 tonnes de glucides et presque 300 kg de sel. Mais le corps - ce n'est pas un entrepôt, où tous ont promis gardé d'une façon sacrée. Il y a des processus du métabolisme constants, quelques substances sont combusted, oxydé, la production et en échange nous avons besoin de la nature nouvelle et très différente.

Par exemple, saviez-vous que les cellules de sang vivent 60 à 140 jours pendant l'année, Votre sang est complètement actualisé environ quatre fois ? Aussi pendant le cycle de vie et les cellules de muscle. La restructuration de tissus en raison du fait que vous mangez et au nom d'une croissance de corps optimale, des accomplissements dans le sport et une promotion de santé a besoin d'être attentive à votre régime toute l'année.

Les règles claires et strictes de que manger et boire l'athlète n'existent pas. Cependant, vous devez suivre quelques directives générales : n'abusez pas des aliments gras, frits, fumés et épicés, aussi bien que le sucre et l'usine de production de sel. Le sel - un élément essentiel de nourriture (surtout le potassium), mais le problème de consommation, comme, en général et toute la "science" de nutrition sportive - est une double épée bordée. Le sel d'excès est capable de perturber la balance d'eau du corps et avoir un impact négatif sur votre réaction. Ne vous laissez pas prendre à la tentation de manger la tentation de la nourriture sentante, les bons faits frire et d'autres excès, qui ne sont pas toujours utiles et peuvent réduire à votre forme physique, les heures accumulées d'entraînements épuisants. Si votre maison est des boissons douces (la cola, etc.), un paquet de gomme ou de chips, il est mieux de les jeter que le boucher votre estomac et foie. Diversifiez votre régime un large éventail de nourriture saine - vous fournirez plus probablement adéquat "rechargent" le corps d'aliments importants.

Par exemple, les Japonais font partie ainsi la grande importance pour utiliser une variété de plats (en particulier - les légumes) que le Ministère de la Santé du Japon a même joué avec une recommandation à une base quotidienne incluent dans votre régime au moins 30 sortes de produits !

Deux bout plus très important : faites un effort et débarrassez-vous de l'habitude d'un casse-croûte sur le fait d'aller et ne mangez pas à l'excès en tout cas - tout cela vous aidera certainement à devenir l'emploi plus en bonne santé et plus productif !

Je voudrais aussi montrer que l'athlète est désirable pour oublier des repas, comme beaucoup plus utile de distribuer la nourriture entre 5-7 doses par jour que se penchent sur la nourriture, s'assoyant à la table trois fois par jour. Le point est très simple : selon votre masse de corps, le niveau d'activité et les traits du métabolisme de votre corps peuvent utiliser seulement un nombre bien déterminé de calories obtenues de la nourriture. Si une fois vous mangez trop, les calories d'excès seront capables de trouver un abri, mettre une "graisse morte" sous votre peau. Les hydrates de carbone également de valeur, les protéines et d'autre macro-et les microaliments sans avantage iront à la graisse...

Qu'est-ce qui est le macro-et les microaliments ? Le premier type inclut d'hydrates de carbone, des protéines, de graisses et de l'eau et le deuxième - les vitamines, les minéraux, etc. L'unité de mesure d'énergie est une calorie. Une calorie - est la quantité de chaleur exigée chauffer 1 kg d'eau de 1 ° C. La plupart de l'énergie nous arrivons des aliments suivants :

- Hydrates de carbone - 4 kilocalories (17 kJ) par 1 g

- Protéines (protéine) - 4 kilocalories (17 kJ) par 1 g

- Graisses - 9 kilocalories (37 kJ) par 1 g.

Faits intéressants de Phenotropil.

Les hydrates de carbone sont la source la plus importante et la plus rare d'énergie pour les muscles de travail et le cerveau. Ils sont nécessaires pour toute forme d'activité physique. Dans les humains, les hydrates de carbone sont conservés dans de petites quantités dans la forme de glycogen dans le foie et les muscles. Pendant l'entraînement et glycogen est consommé ensemble avec les acides gras et le glucose circulant dans le sang, le muscle est utilisé comme une source d'énergie. Quand les réserves d'hydrate de carbone sont réduites, le corps devient incapable de porter de lourdes charges. Ainsi, les hydrates de carbone sont une source d'énergie, en limitant le niveau de performance pendant l'entraînement. À propos, si vous commencez à prendre d'hydrates de carbone dans les deux heures (dans les sports cycliques) après l'exercice intense, quand le glucose est consommé les muscles les plus actifs, la récupération glycogen sera efficace aussi que possible.

L'unité fondamentale d'hydrates de carbone est du sucre appelé du glucose. Selon l'arrangement d'atomes, une molécule de glucose peut être convertie en d'autres monosaccharides, par exemple, le plus doux d'entre eux - fructose (le fruit, les légumes, le miel) - et galactose (le lait et les produits laitiers). Le glucose fructose forme un hydrate de carbone plus complexe, un saccharose, ou simplement, comme nous l'appelons à la maison, "le sucre". Saccharose contenu dans la canne à sucre, les betteraves à sucre et beaucoup de fruits et les légumes. Comme déjà mentionné, le sucre d'excès dans l'usine de nourriture est indésirable : il peut mener aux niveaux d'excès de cholestérol et de triglycerides dans le sang, donc vous avez besoin d'être capable de vous passer du sucre, pris des produits naturels. D'autres disaccharides, tels que maltose, contenu dans l'orge ou le germe de blé aussi bien que l'extrait de malt, sont formés par les combinaisons d'autres sucres simples, mais avant que le sang a absorbé, pour être détruit disaccharides aux monosaccharides. À propos, tenez dans la tête : 1 gramme d'alcool contient 7 calories !

Les hydrates de carbone complexes ou polysaccharides, sont composés de trois ou plus unités de monosaccharide et forment souvent de longues chaînes moléculaires. Les représentants les plus communs de polysaccharides - amidon (blé, riz, orge, pommes de terre), glycogen et cellulose.

Comme nous avons dit, les hydrates de carbone sont le plus préférés pour le corps comme une source d'énergie. Ils sont largement utilisés dans la pratique sportive. Par exemple, les skieurs est là une méthode pour la préparation pour les débuts responsables comme la saturation "explosive" d'hydrates de carbone. "Il peut être produit comme suit : environ une semaine avant que les événements importants ont besoin de commencer à manger la nourriture de protéine (la viande faite bouillir, le fromage, le fromage blanc, le poisson, les noix, les œufs, etc.) et éliminez pratiquement du régime les fournisseurs d'énergie principaux. Cela aidera à nettoyer le corps de sucres nécessaires pour nous et il aura besoin d'eux à cause d'un manque de glycogen... Le jour avant le début, vous changez radicalement votre régime ! Sur les aliments de calorie antérieure avec les régimes de protéine basse : sucre, miel, bonbons différents, confiture d'oranges, confiture, etc. Ainsi "les réservoirs" libérés d'entre vous, rempli du haut en bas des hydrates de carbone frais qui n'ont pas de temps à être traité par le corps. Avec une réserve d'énergie vous sortez au début et à l'effet, je peux dire de ma propre expérience est tout à fait bon. Le chronométrage de cette "explosion d'hydrate de carbone" peut varier de sept à dix jours. Alors, selon le chronométrage de famine d'hydrate de carbone variera et le chronométrage du début de la consommation de "sucre". La seule chose que je conseillerais - ne passe pas de telles "expériences" sur un très fréquent (le maximum - 4-5 fois par an), puisque le corps peut s'habituer simplement à et l'effet est le zéro. En plus, faites attention de ne pas exclure d'hydrates de carbone de votre régime depuis plus de deux semaines - il peut affecter défavorablement votre santé. Faites l'attention particulière au liquide de corps de réserves de Plaisir de régime, comme la perte de 1 gramme de glycogen vous perdez 4 grammes d'eau.

Dopage de la thèse

MODÈLE de KAUNSILMEN'sTRAINING

Il devrait être noté que le système national d'entraînement sportif surtout dans l'endurance sportive cyclique est basé toujours sur les principes de construction de charges de formation inefficaces conformément à l'idée de periodization.

L'entraîneur américain célèbre - le scientifique (la physiologie de Dr) D. Kaunsilmen au cours des années 60 du siècle dernier n'a pas adhéré aux principes de periodization des programmes notoires et de formation construits tout à fait différemment. Sa vue sur la construction de l'entraînement est présentée dans le travail fondamental "La Science de" et "Natation sportive de navigation." Le citer : "La phase d'entraînement dur dure entre 8 et 12 semaines. La saison de compétition dans les piscines d'hiver c'est en décembre, le janvier, le février et la compétition dans la saison de piscine d'été - le juin, le juillet et la partie d'août. C'était pendant cette phase sont utilisés la charge de formation la plus intense du point de vue du volume et de l'intensité."

Les salles d'hôpital Kaunsilmena pendant l'année étaient plus de 150 débuts et leur ont montré de bons résultats, en incluant le fait d'excéder le record mondial, on dit que leur entraînement n'était pas une période préparatoire.

D. Velzyan - expert kényan connu sur l'endurance courante dans 1966 athlètes africains prévenus sur l'entraînement de saison européen : "Les athlètes africains ne devraient pas copier l'Européen". D. Velzyan encore n'était pas au courant du periodization d'entraînement adopté dans ce pays. Cela qu'il trouve seulement en 1968, quand le travail de recherche domestique sur cette édition sera transféré à l'étranger. Sa vue : "En Afrique, toujours bon temps, pour que les Africains puissent toujours rester dans la forme supérieure (pas nécessairement le plus haut). " La haute capacité compétitive d'E. Velzyan adopté dans R. Clark, le monde enregistre le détenteur de ces années dans la course à pied de fond, qui est appliquée tout au long de l'année dans leur préparation, principalement la charge spécifique. En n'adoptant pas l'idée de periodization dans le processus de formation de construire des coureurs le Kenya et l'Éthiopie montrent les résultats d'un haut niveau international tout au long de l'année. Surtout au cours de la dernière décennie clairement démontrée par J. Komen, H. Gebrselassie, K. Bekele, établi un record mondial tant en été qu'en hiver (à l'intérieur). Il montre juste que leur préparation n'est pas la période préparatoire.

Il semble que la théorie domestique d'entraînement sportif puisqu'il a été spécialement conçu aux athlètes qui utiliseront la pharmacologie défendue dans le processus de formation. Et, apparemment, n'est pas des idées accidentelles periodization a trouvé le large soutien parmi les scientifiques sportifs, les experts et les entraîneurs d'ancienne RDA, qui, comme vous savez, par le biais de l'utilisation de dopage dans le processus d'entraînement d'athlètes est devenue un des plus forts pouvoirs dans le monde de sports. Mais les spécialistes et les entraîneurs de théorie soviétique de L'Ouest d'entraînement sportif n'ont été jamais populaires.

"Conspiration universelle"

Nous ne pouvons pas dire que les fonctionnaires sportifs, les politiciens et le public du pays ne mènent pas la lutte contre le dopage. Mais il semble qu'il est conduit efficacement. Évidemment, vous pouvez acheter le laboratoire antidoping cher, qui a fait notre département sportif avant les Jeux Olympiques à Turin, en assurant ainsi des ventilateurs, des ventilateurs sportifs, que maintenant tout notre Olympians sera propre. En fait, la question n'était pas si simple. Les protagonistes de scandales ont commencé en 2006 la championne Olympique athénienne Natalya Sadova (l'athlétisme) et Dmitry Berestov (la haltérophilie), l'haltérophile prometteur de 17 ans Yevgeny Pisarev et le champion du Monde de 2006 Ramant Olga Samulenkova.

En 2007, pour l'utilisation de drogues illicites étaient le skieur disqualifié Sergei Shiryaev, le médaillé de bronze de la Coupe du Monde 2001 dans le marteau lance Ilya Konovalov, le vainqueur répété de Championnats européens et Mondiaux dans Anatoly Polyakov nageant et son champion de coéquipier et enregistre la Russe Anastasia Ivanenko de détenteur.

Pendant le Monde Ramant les Championnats à Munich ont été disqualifiés six Russe d'athlètes (Denis Moiseev, Vladimir Varfolomeyev, Svetlana Fedorova, Alexander Litvinichev, Evgeny Luzyanin et Ivan Podshivalov). Souvenez-vous que la fédération internationale d'aviron pour les violations du Code de WADA a renvoyé en fait la fédération domestique pour le sport avant les Jeux Olympiques à Pékin.

Une année record pour la disqualification des principaux athlètes nationaux était l'année 2008. Il y avait environ deux douzaines. Le plus scandaleux était le cas sur sept athlète disqualifié - Yelena Soboleva (800 et 1500), Svetlana Cherkasova (800 m), Yulia Fomenko (1500), Darya Pishchalnikova (la ROM), Olga Yegorova (5000 m), Gulnara Hanafeevoy (le marteau) et Tatyana Tomashova (1500), qui ont été accusés de la substitution de tests antidopage. En plus, la Commission Antidoping et le Bureau de la Fédération d'Athlétisme tout-russe suspendue depuis deux ans, cinq promeneurs - Vladimir Kanaikina, Alexei Voevodin, Victor Buraeva, Igor Erokhin et Sergei Morozov, impliqué dans l'utilisation d'erythropoietin.

2009 n'était pas aussi sans scandales de dopage immenses. Pour l'utilisation de dopage dans le processus de formation nous avons été disqualifiés plusieurs conduite 'les skieurs tirants "-Catherine St. George, Albina Akhatova et Dmitri Yaroshenko. À l'EPO et attrapé deux Veronika biathlete russe et Andrey Timofeev Prokunin qui ont été disqualifiés RRF (l'Union de Biathlon russe). Les skis ont été attrapés pour doper les champions Olympiques Julia Chepalova et Yevgeny Dementiev, aussi bien que les membres de l'équipe nationale Natalia Matveeva et Nina Rysin.

Le fait de la disqualification d'un tel grand nombre d'athlètes russes célèbres est assez ordinaire. Les athlètes ne sont pas des robots, mais les gens vivants. Et s'ils sont "réussis" auparavant utilisés dans le processus de formation de dopage, le donnent ensuite certains d'entre eux n'étaient pas faciles. Apparemment, les conversations d'explication, qui a été retenu dans le centre antidoping du pays, sont peu utiles. Mais son but principal - le contrôle interne des athlètes pendant le processus de formation - cette structure, comme peut être vu, exécuté pauvrement.

Nous avons bien travaillé la technique de "protection". Quand un athlète ou un athlète attrapé pour le dopage, au cours sont une variété d'excuses. Jusqu'à tel : c'est l'époux coupable ou la fiancée, qui de la jalousie pointue avec les médicaments illégaux dans la nourriture. Ou est cela la grand-mère a donné involontairement à la petite-fille une pilule Furosemide (un diurétique) que les athlètes utilisent pour afficher le corps de médicaments interdits. Là peut même blâmer l'usine de vitamine collective entière. C'était et est, quand les Jeux Olympiques D'hiver dans le dopage de Turin ont attrapé Olga Pyleva biathlete. Mais l'excuse stéréotypée aux fonctionnaires, les entraîneurs, les professionnels médicaux - est une conspiration universelle alléguée contre la Russie. Cette pratique étendues depuis les temps soviétiques.

Commençons avec le fait que les prohibitions d'Agence Antidoping russes nouvellement établies et les mesures punitives ne résoudront pas tous les problèmes associés au retrait du processus de formation de doper des athlètes. À notre avis, nous avons besoin d'une approche globale à la solution de ce problème, qui pourrait être comme suit.

1. Tout d'abord, les directeurs, les entraîneurs, les professionnels travaillant avec les athlètes tant localement que dans les équipes nationales aux niveaux différents ont besoin de penser que l'utilisation de plus de stimulants interdits dans les athlètes de formation - une route à nulle part.

2. Parmi les entraîneurs est largement cru qui encouragent la santé d'athlètes biologichechkimi les moyens (les vitamines, le massage, la nourriture d'hydrate de carbone...) plus facile que travailler dur pour améliorer le processus de formation, mais ce n'est pas ainsi. Les agents médicaux et biologiques donnent l'effet réel seulement dans la conjonction avec la méthodologie d'entraînement et la formulation d'ingénierie économique. En d'autres termes, la méthode pour l'entraînement et la production a coûté la technologie - la base de préparation de l'athlète et aucune préparation médicale et biologique ne le remplace.

3. Les directeurs et les fédérations d'entraîneurs sur le sport, dont les représentants condamnent fréquemment le dopage devraient penser finalement que ce processus ne peut pas être infini, parce qu'il mène à la destruction du corps impliqué.

Nous sommes profondément convaincus que c'est un des obstacles aux parents pour inscrire leurs enfants aux écoles sportives et aux clubs. Ils veulent voir leurs enfants en bonne santé et pas vice versa. Et à que donner, si l'entraîneur d'une profession humaine devient un des plus immoraux. La santé de la jeune génération d'athlètes devrait être plus chère certainement que toutes médailles.

4. Les fonds devraient être essentiellement investis dans l'amélioration de méthodologie de formation, pas dans la médecine, la pharmacologie, la technologie de thérapie génique, puisque le vrai progrès dans la sphère de sports doit être accompli par les techniques de formation avancées. Et ils ont, comme vous savez, il y a bien longtemps non développé. Et je dois dire franchement que M. N. Dopes (volontairement ou involontairement) avait une main quand mené le centre antidoping du pays. Compagnie antidoping dans notre pays, sous son leadership, réalisé quelquefois officiellement.

5. L'alternative réelle au dopage, à notre opinion, devrait être comme suit :

1) vous avez besoin de créer quelques centres de formation dans les montagnes pour les athlètes impliqués dans les sports l'endurance cyclique.

2) doit adresser aussi sérieusement le développement de méthodes pour l'entraînement aux Midlands et aux pays montagneux.

Cette approche a des avantages significatifs sur toute sorte de doper des techniques.

Est il :

a) est sûr pour la santé d'athlètes ;

b) il n'est pas raccordé avec le dopage des scandales ;

c) permettez aux athlètes de participer à toute l'année les compétitions et aux résultats de spectacle de classe supérieure tout au long de l'année, comme démontré par les coureurs d'endurence du Kenya et de l'Éthiopie. Les athlètes utilisant dopant dans le processus de formation, ne peuvent pas faire ainsi ;

g) rentable ;

d) Finalement, dans la sphère russe de médecine sportive selon le serment Hippocratique va leurs devoirs et vraiment mener la lutte contre les drogues illicites.

6. Nous avons beaucoup de chaos dans leurs vues sur la méthodologie d'entraînement. C'est en raison du fait que ces dernières années, la compétition dans beaucoup de sports a été conduite tout au long de l'année. Il y a plus de quatre décennies de periodization, conçu par le théoricien célèbre de Sport LP Matveyev, avec ses principes de construction de charges de formation ne sont pas capables de préparer l'athlète pour qu'il montre les résultats d'en première classe tout au long de l'année.

7. Il est nécessaire de se retirer du programme d'études universitaire, les académies et les instituts de culture physique de discipline "Les fondements d'entraînement sportif" combien de temps démodé même pour son temps, sans parler de ce jour. À propos, l'enseignement de la théorie d'entraînement sportif que nous associons à l'étude dans l'ère soviétique, les étudiants de toutes les universités dans le pays, sans tenir compte de la spécialité discipline le sens marxiste et léniniste, qui devrait équiper la théorie avancée de chaque spécialiste. La théorie - c'était, mais le résultat souhaité n'est pas donné. Un dessin semblable est observé dans notre sphère de sports. La bonne théorie, selon ses auteurs, est disponible, mais les médailles d'or dans les compétitions internationales importantes sont gagnées par les athlètes, principalement en raison de l'utilisation de stimulants interdits.

8. La protection de pause dans les conseils spécialisés des thèses de maître et pour un doctorat, qui couvrent des éditions d'athlètes extrêmement qualifiés de formation sur la base des principes de periodization notoire. De telles thèses au cours des quarante ans derniers dans les sports où le dopage est utilisé, un grand nombre de protégés. Cependant, en raison des athlètes domestiques injustement choisis le concept scientifique a commencé à montrer de hauts résultats de façon significative inférieurs à l'étranger.

9. Il est nécessaire de développer un système de stimulants matériels pour les scientifiques sportifs et les entraîneurs impliqués dans l'amélioration de méthodes pour l'entraînement sans l'utilisation de drogues illicites. Nous n'avons presque aucuns entraîneurs qui préparent la classe d'athlètes sans l'utilisation de médicaments d'amélioration de la performance. Il est nécessaire d'organiser des cours de formation d'entraîneurs, tenus des classes où les experts les athlètes élitaires se préparant sur la base des technologies modernes.

10. Concentrez votre recherche, surtout dans la manifestation liée des sports cyclique d'endurance, principalement dans la méthode de formation hypoxic (les Midlands et les pays montagneux, la chambre en altitude...). Comme un contrôle pour les charges de formation et compétitives d'athlètes devrait utiliser la précision les moniteurs de fréquence cardiaque électroniques qui ont plus de mémoire et sont compatibles avec les ordinateurs personnels pour l'analyse.

11. Tout d'abord il est nécessaire de fournir le soutien financier du programme fédéral pour le sport seulement aux institutions scolaires, les laboratoires, les départements et les universitaires individuels et les entraîneurs qui pas dans les mots, mais en fait retenu dans l'amélioration de technologie de formation.

12. On l'appellerait publiquement les spécialistes, les entraîneurs, les docteurs, qui étaient popularizers de dopage dans le sport élitaire dans le pays. Identifiez ceux-ci pas être facile, comme les types des fédérations sportifs leurs noms sont connus. C'est nécessaire pour l'histoire. Permettre aux gens de savoir qui a infligé le mal et la santé de la nation. Autrement c'est injuste : est responsable de doper seulement un athlète, mais nous proclamons systématiquement l'unité incassable de communication "l'athlète - l'entraîneur." Appelez au moins un entraîneur, qui a subi avaries au moins morales ensemble avec leurs salles d'hôpital. Mais le nombre d'athlètes disqualifiés pour l'année nous atteignons cent. Et un grand groupe d'entraîneurs, docteurs et professionnels travaillant avec eux. Ce fait montre clairement que la lutte contre le dopage dans notre pays a été réalisée surtout "pour le spectacle".

13. Le soin particulier devrait être approché à la sélection de candidats au titre du meilleur entraîneur de l'année. Surtout s'il réclame un mentor du sport, qui est souvent utilisé en dopant. Cela l'entraîneur doit être entièrement l'alibi que son équipe n'a pas utilisé de drogues illicites. Entre-temps, nous sommes dans ces sports, principalement le fruit de "réception" d'entraîneurs sur l'utilisation de stimulants différents.

14. Cela devrait être dans le programme d'études d'écoles de réserve Olympique, instituts, académies et universités de culture physique pour introduire la discipline éducative obligatoire "Les fondements de répondre au dopage." Le thème principal devrait être donné à la démonstration visuelle de mal à la santé d'athlètes jeunes et adultes qui utilisent le dopage. Et, évidemment, révélez de nouvelles approches aux méthodes modernes pour l'entraînement dans l'endurance sportive. Montrez l'attitude fondamentalement négative des chefs du pays, le sport et le public aux athlètes célèbres (Le médaillé olympique, les Championnats Mondiaux, l'Européen...) qui ont utilisé des médicaments illégaux dans leur préparation.

En conclusion, nous disons que notre pays a un besoin urgent d'adopter une loi sur le dopage, qui tiendrait compte de l'utilisation de stimulants interdits poursuivent des athlètes et les personnes ont impliqué. De telles lois existent déjà dans les pays tels que la France, l'Autriche, l'Italie, la Grèce, l'Espagne, la Chine et d'autres.

Si nous n'avons pas réalisé ces activités dans le proche avenir, notre pays et à Londres, Sotchi et Rio sera loin au-dessous des vainqueurs.

Dopage de la thèse

Les athlètes soviétiques ont commencé à utiliser le dopage dans le processus de formation au premier 50-ies du siècle dernier. Dans beaucoup de respects il a été conditionné par les raisons politiques. À la suite de la confrontation de deux systèmes - le socialisme et le capitalisme - une démonstration des avantages d'un système a exigé une prépondérance de l'évidence. Pour accomplir le but le moyen le plus efficace et le plus rapide a été choisi - le Dopage.

Dopage - "baguette magique"

En 1972, le document apparaît sous le titre "pour l'utilisation officielle", a intitulé "Des stéroïdes anabolisants et une performance athlétique." Il fournit des descriptions exactes de dosages d'agents anabolisants de Nerobolum et de Retabolilum, qui dans la combinaison avec les effets de chronométrage précisément calculés ont pour résultat le muscle augmenté des processus de récupération de masse, améliorés et améliorent l'endurance d'un athlète.

Il serait naïf pour croire que pour pas recourir au dopage par les athlètes d'autres pays, mais que le taux de dopage était en grande partie déterminent la politique dans le sport national.

Pendant qu'à l'Ouest, pour construire des centres sportifs modernes, se concentre sur le développement de nouvelles technologies, l'amélioration d'équipement sportif et de processus de formation, la politique de notre pays a été concentrée l'autre.

En 1980, on tient aux Jeux Olympiques à Moscou. Cet événement global a été en grande partie politiquement motivé. Mais beaucoup de records mondiaux ont été établis sur ses athlètes en raison du dopage. À propos, le contrôle de dopage de service, qui a travaillé sur les Jeux Olympiques, n'a pas révélé un cas simple de l'utilisation par les athlètes de stimulants interdits.

L'apogée de l'utilisation de dopage dans le sport des plus hauts accomplissements dans l'Union Soviétique était à la fin de 80-ies du siècle dernier. Cela, a dit en particulier, dans le ski de fond et le biathlon Anfisa Reztsova au champion Olympique de trois fois dans une interview avec "Moskovsky Komsomolets" avant les Jeux Olympiques à Turin : "Depuis 1988, nous tous avons commencé à faire le Dopage de Sang. C'est-à-dire, a saigné d'abord et ensuite juste avant le début d'un important l'a injecté en arrière. Je personnellement de cela toute aucune augmentation d'énergie n'est pas estimée, bien qu'ils disent que quelqu'un est le dopage de sang pour aider à accomplir un résultat. D'autre part, notre Sergei Tarasov biathlete célèbre d'une telle procédure est mort presque une fois en France. Cependant et ce sont toutes les fleurs en comparaison avec ce qui arrive dans le sport moderne. Cela d'une façon ou d'une autre juste n'importe où sans dopage. Et pour le petit déjeuner et pour le déjeuner et le dîner. J'ai été vraiment surpris quand quelqu'un commence à battre sa poitrine pour dire : je suis propre ! Pourquoi sont, alors ? Tous apprécient ! Seulement quelqu'un plus et certains moins. Tel est le sport moderne. "À propos, Vingt ans plus tard A. Reztsova a reconnu qu'elle avait utilisé le dopage dans le processus de formation. Cependant, cet acte courageux d'athlètes exceptionnels n'a déplacé nullement l'attitude de fonctionnaires sportifs nationaux, les chefs de fédérations au problème de médicaments dans notre pays.

En d'autres termes, le taux de dopage, fait beaucoup de fonctionnaires domestiques, entraîneurs, docteurs, athlètes, en s'étendant en arrière aux temps soviétiques. Après avoir gagné dans les sports, les athlètes sont marqués sur la scène mondiale, ont été présentés par le gouvernement comme l'avantage du système socialiste sur le capitaliste.

Le Comité sportif de l'URSS s'est fané dans le passé, mais son legs - une préparation centralisée de sportifs - dans beaucoup de formes continue à ce jour. Il vaut la peine de le regarder plus en détail.

ENTRAÎNEMENT CENTRALISÉ

Pendant l'existence des deux états allemands, la paume dans le sport appartient dans la RDA. Le leadership sportif de ce pays pour utiliser l'entraînement centralisé, où les scientifiques et les entraîneurs au dope d'athlètes les façons évaluées et développées de couvrir les stimulants interdits. Ils étaient une longue période vraie été capable de conduire un test de drogues, si je peux dire ainsi, par le nez. Après l'unification de l'Allemagne de l'Est et de l'Allemagne de l'Ouest dans un état, beaucoup d'entraîneurs et experts - tant étranger que domestique - nous étions confiants que les athlètes allemands vont généralement inaccessible.

Cependant, ce n'est pas arrivé. La direction sportive et la communauté nouvellement établie en Allemagne, ayant analysé les succès des athlètes de la RDA sont arrivées à une conclusion que l'état créé par cet entraînement centralisé n'est pas rien qu'un foyer de dopage et a nié un tel système de soutien.

Ainsi, qu'un centralisé est-il l'entraînement ? La réponse à cette question n'est pas aussi simple que cela semble à première vue. Commençons avec le fait que l'entraînement centralisé dans notre pays a apparu aux temps soviétiques, quand le sport des plus hauts accomplissements sur le papier était un amateur, mais en réalité - un professionnel. On avait déjà payé pour les sportifs qualifiés du pays pour ses études, en incluant des plombiers, des serruriers, des instructeurs et en fait ils étaient beaucoup de mois au camp d'entraînement. L'essence principale de l'entraînement centralisé est dans le fait que les équipes d'États membres dans la préparation pour les compétitions internationales importantes ont réalisé sur le camp d'entraînement presque tout le temps. Ici ils ont les meilleures conditions de formation (l'arène de glace, les pentes de ski, l'équipement sportif, le logement, les repas, les thérapeutes de massage, les enseignants...) que sur la terre. Mais ce n'est pas tout. La chose essentielle - un soutien scientifique et méthodologique moderne.

Soutien scientifique et méthodologique

Il a réalisé un groupe de scientifiques cherchant, les assurances de direction du comité sportif de l'URSS, les fonds pour la restauration des athlètes lors de la jamais augmentation de l'entraînement et des charges de compétition. Mais car les professionnels n'était aucun secret qui "signifie la récupération" ils cherchent. Puisque le temps a montré, ces scientifiques, principalement retenus dans l'introduction de nouveaux médicaments et de leur couverture. En d'autres termes, décidé pour utiliser l'expérience de la République démocratique allemande, Ce n'est aucun accident jusqu'à présent, certains fonctionnaires russes donnent l'exemple de l'organisation de sport élitaire dans la RDA.

Il devrait être noté qu'à l'époque, les athlètes ne sont pas toujours devinés qu'à un camp d'entraînement centralisé sous couvert de "la fortification" les personnels médicaux les ont évalués défendu la pharmacologie. Cette méthode est un peu semblable au fait de familiariser de jeunes gens aux médicaments. Car les athlètes ne pouvaient pas parler presque dans la compétition sans l'utilisation de ces médicaments, leur donne en même temps un psychologique et une confiance en soi. Incidemment, pour la performance réussie tant des athlètes soviétiques que de russes lors des compétitions internationales importantes le personnel médical a reçu des ordres, des médailles et des prix sur le par avec les fonctionnaires sportifs et les entraîneurs.

Il devrait être noté que quelques études dépensaient beaucoup d'argent, mais sur l'autre - en fait l'amélioration des méthodes de formation et de l'invention d'équipement sportif - même aux temps soviétiques, ont été alloués un maigre salaire. Ainsi, l'entraînement de lien principal d'athlètes - la technique de formation - depuis plus de trois décennies, est financé par un principe persistant.

LE DOPAGE ET SCIENCE SPORTIVE

Logiquement, le concept de dopage et de science sportive est incompatible. En d'autres termes, les scientifiques sportifs devraient se rapporter à l'utilisation de dopage par les athlètes dans le processus de formation très négativement et la lutte non compromettante de salaire avec cette "peste".

Comme vous savez, dans notre pays, un groupe de principaux représentants de science sportive était un lanceur de modes dans le domaine de la théorie d'entraînement sportive. Ici, c'est le groupe s'est opposé verbalement à l'utilisation de dopage dans le processus de formation, mais en fait ils sont satisfaits de l'utilisation de médicaments d'amélioration de la performance, parce qu'il a contribué aux meilleurs résultats d'une croissance dans les athlètes comparés avec le système de formation traditionnel. Et que certains des principaux scientifiques dans le domaine de la technologie d'entraînement sportive habilement utilisée en attribuant le succès des résultats dans la croissance des athlètes obtenus en dopant, ses développements scientifiques et méthodologiques, censément fixés dans le processus de formation. Pour ne pas être sans fondement, nous présentons le fait suivant.

Deux décennies dans l'URSS que les équipes nationales, qui ont été utilisées en dopant, l'assistance scientifique et méthodologique ont rendue le groupe scientifique complexe, qui a inclus des scientifiques dans le domaine de la méthodologie de formation, les chercheurs de cycle médical et biologique, des psychologues, des scientifiques et d'autres. En d'autres termes, représentants de science sportive. Tout leur travail de recherche dans la logique devait être visé à, pour améliorer la performance athlétique de membres d'équipes de l'URSS principalement en améliorant des techniques de formation. Beaucoup d'experts, entraîneurs, les ventilateurs sportifs ont été assurés que les personnels de groupes scientifiques complexes travaillent dans cette direction. Mais en pratique cela s'est terminé pas ainsi.

Les athlètes soviétiques dans l'équipe nationale du pays dans lequel les dopes ont été utilisés, au cours des ans dans ceux-ci le groupe scientifique complexe ont fait un énorme saut dans la croissance de performance athlétique, qui met les athlètes dans l'établissement d'un certain nombre de dossiers mondiaux et d'accomplissements. En plus, ils sont devenus des vainqueurs des championnats européens, le monde, les Jeux Olympiques et d'autres compétitions internationales importantes.

Naturellement, cet énorme succès associé aux athlètes montrant des résultats exceptionnels, a attiré l'attention de beaucoup d'experts, universitaires, entraîneurs, tous les deux intérieurs et extérieurs. Les entraîneurs de l'URSS les équipes nationales dans les sports qui ont utilisé le dopage, n'en ont pas fait de secret. Lors des conférences scientifiques sur ces sortes de sports, dans la littérature, ils ont parlé et ont écrit que cela a été utilisé dans le travail avec les athlètes la méthode la plus avancée pour l'entraînement développé par les scientifiques soviétiques et les théoriciens.

En plus, les équipes d'entraîneurs de l'URSS est constamment exposé qu'une augmentation significative de la performance athlétique .ih les salles d'hôpital est exigée, surtout les scientifiques - les groupes de recherche de complexe de membres. Une question raisonnable : "Mais comment à cette déclaration les entraîneurs d'équipes de l'URSS réagissent dans les sports, qui ont été utilisés en dopant a réagi des scientifiques travaillant sur les groupes scientifiques complexes ?" En flattant des entraîneurs de révisions les équipes de l'URSS ils sont tout à fait satisfaits. En d'autres termes, une partie considérable de représentants de science sportive est tout à fait satisfaite de l'assistance scientifique et méthodologique fournie de la circonstance aux athlètes d'équipes nationales.

Cependant, certains experts et entraîneurs, non rattachés à l'équipe de l'URSS, n'ont pas cru que ce succès sans précédent ait été accompli, comme réclamé par les scientifiques sportifs, principalement en améliorant le système de formation. Car les athlètes masculins de l'Union Soviétique et de l'Allemagne de l'Est n'avaient pas de telles victoires de haut profil sur les pays de capitaliste d'athlètes, comparés aux athlètes dans l'endurance sportive cyclique, bien qu'ils tous les deux se soient entraînés à une technologie développée par les scientifiques et les théoriciens.

Il est connu que les stéroïdes anabolisants ont le plus fort impact sur le corps femelle que les hommes. C'était dans la presse tout à fait franchement à ce temps a dit dans l'endurance courante Tyurin Yu à ancien entraîneur principal. Ses interviews et cela ont été intitulés : "Nous avons gagné en utilisant des médicaments d'amélioration de la performance." Un dessin semblable a été observé dans d'autres sports, qui ont été utilisés en dopant.

Il devrait être noté que dans ces buts infâmes par les représentants d'autorités publics de science sportive a été donné le feu vert. À notre opinion, c'était possible seulement dans un état totalitaire, qui était l'Union Soviétique dans ces années. À propos, aucun du pays de L'Ouest avec une vraie démocratie au niveau public n'est pas permis d'utiliser le dopage d'athlètes dans le processus de formation, bien que soient trouvés là beaucoup d'individualistes de pharmaciens.

Ayant la liberté d'action de dopage d'impunité dans le processus d'entraînement d'athlètes au niveau public, les représentants de science sportive nationale ont cessé pratiquement de travailler sur l'amélioration du niveau de base d'entraînement d'athlètes - la méthodologie de formation.

Tant d'entraîneurs ont commencé vigoureusement explorent inconnue à la profession - les pharmaciens. En URSS ils ont inventé de tels médicaments que : Phenotropil, Mildronate et beaucoup d'autres. Puisque autrement, comme nous disons, dans les "gens" (c'est-à-dire, l'équipe nationale) ne peut pas se rompre. Les auteurs croient que c'est le leadership du Comité d'État de l'URSS et les représentants de science sportive en premier lieu responsable du fait que tant de dope est entré dans l'équipe nationale. Et, évidemment, les entraîneurs qui ont continué des premiers deux. Et seulement un des derniers endroits dans la liste sale est des athlètes eux-mêmes, même s'ils sont pour l'utilisation de dopage dans le processus de formation sont les peines les plus sévères, jusqu'à une interdiction à vie, pendant que les autres acteurs ont mentionné au-dessus, restez d'habitude en coulisses.

Ainsi, nous arrivons à une conclusion que les principaux scientifiques sportifs domestiques dans le domaine des méthodes de formation dans les sports où le dopage a été utilisé, devaient fermer les yeux, aussi vus sur l'inefficacité de la pratique proposée de techniques de formation. Cette incompétence de scientifiques et de théoriciens sur la méthodologie d'entraînement est des entraîneurs domestiques très coûteux dans ces sports. La génération d'aujourd'hui d'entraîneurs, surtout non capables de se préparer sans doper des athlètes à de systématiquement hauts résultats de toute l'année, puisqu'il exige un calendrier sportif moderne.

CRISE DANS LE VERTICAL

Les scandales de dopage de haut profil qui se produisent dans le sport domestique ces derniers temps des athlètes, des joueurs de football, des joueurs de hockey, des haltérophiles, des cyclistes, des nageurs, des skieurs, biathletes, des rameurs... faits des chefs sportifs, des fédérations, des entraîneurs et des athlètes pour parler aux médias du soutien de dopage par les structures publiques. En plus, il a été constaté que le problème est parti profondément inculqué et a touché pas seulement l'échelon élitaire, mais est entré dans les sports de jeune.

Il serait naïf pour penser à cette situation n'a pas deviné des fonctionnaires sportifs. Mais, apparemment, ils étaient simplement le bon œil proche sur ce qui arrive. Cependant, le plan : "non attrapé - pas un voleur" et "la fin juge le moyen" - semble maintenant ne pas travailler. Mais le remplacement de pharmacologie, comme est évident, n'est pas, comme dans les trois décennies passées, le niveau professionnel d'entraîneurs locaux et de spécialistes à peine améliorés, "les espaces" Lata en dopant. Les entraîneurs et les professionnels qui veulent développer et créer, dans notre pays il n'y a pas beaucoup. Avec l'effondrement de l'Union seule trouvent un travail à l'étranger et ceux qui sont restés, devenait souvent un "coup sur ses mains" disposées dans le délai imparti serré, le dernier devait produire des résultats et donc, willy - nilly pour continuer un dangereux, mais le sentier de dopage le plus court.

Avec l'approbation de fonctionnaires sportifs depuis beaucoup de décennies dans la préparation de l'Union Soviétique et les principaux athlètes de la Russie pour les débuts responsables l'accent principal a lieu solidement a camouflé l'utilisation de drogues illicites dans les soi-disant centres "d'entraînement spécial". Cette situation était en raison du fait que beaucoup de fonctionnaires sportifs domestiques pour les décennies croient fermement dans le pouvoir magique de pharmacologie. Que ces représentants de science sportive, ils aient soutenu et soutiennent, comme ils sont avec leurs mots, victoire surtout forgée dans la sphère de sports. Et moi-même ajouter : en provoquant en même temps le mal irréparable à la santé d'athlètes, l'autorité sportive de la Russie, aussi bien qu'en faisant la profession comme l'entraîneur immoral. Tout cela a mené au fait que les entraîneurs domestiques sont très derrière dans le scientifique - le plan méthodique dans la manifestation liée des sports cyclique d'endurance. En plus, une préparation centralisée d'athlètes a affecté surtout négativement les entraîneurs artistiques, puisqu'ils ont été surtout séparés de leurs étudiants, dont la préparation étaient principalement des médecins. Alors et l'amélioration de techniques de formation peut parler de ? Ce n'est aucune coïncidence dans notre pays dans les sortes cycliques d'endurance de dispute il y avait beaucoup de couples où le mari ou le père - l'entraîneur (le pharmacologiste) et la femme ou la fille - les athlètes. Effectivement, comme mentionné au-dessus, les stimulants interdits sur le corps femelle sont plus forts que les hommes. Dans cette affaire, a succédé surtout à l'endurance de coureur et aux skieurs.

Recherche réalisée pratiquement de la part de la méthodologie de formation pour toutes ces années. Et ce que cela peut être pour la recherche, "impliquée" dans le dopage ? Pas dans la pharmacologie et la recherche de thérapie génique et l'entraînement s'améliorant dans la technologie, l'invention d'équipement sportif dans la construction de centres de formation modernes, l'entraînement d'entraîner le personnel et cette pratique n'est pas pendant longtemps dans notre pays, il est nécessaire d'investir. Le progrès dans l'étalage lié des sports cyclique d'endurance doit être accompli par les technologies modernes de professionnels de formation possèdent ces techniques, avec l'aide d'équipement moderne.

Il devrait être noté que l'IOC a créé est maintenant un réseau étendu de services antidoping avec l'équipement moderne. Il y avait de nouvelles méthodes de détection pour les médicaments interdits. Le travail pour avancer apporté la lutte contre le dopage dans le sport à un autre niveau de qualité. Donc, beaucoup d'athlètes puisque nous faisons et n'avons pas été préparés à l'étranger au fait que le dopage n'a aucun endroit dans les sports.

Est là une alternative réelle au Dopage de Gène ?

Récemment, les médias ont commencé de plus en plus à apparaître des renseignements sur le Dopage de Gène.

Gène spécial

Le dopage de gène est la manipulation de gènes humains, modification, rectification de gènes humains directement dans le corps pour améliorer la performance athlétique. on croit que la personne qui a traité correctement des techniques de génie génétique d'utilisation, devient invincible. Ce temps est maintenant. Les techniques de thérapie génique sont développées aujourd'hui. Ils ont investi beaucoup d'argent : créez des produits technologiques qui vaut des centaines des millions de dollars. Et il est justifié, parce que la science travaille essentiellement sur la santé humaine. Les techniques de thérapie génique sont déjà un nombre énorme, ils agissent, ils guérissent. Et où est la garantie qu'ils ne seront pas utilisés dans le sport.

Il est noté que tous les champions kényans (sur la course) viennent de la même tribu, vivant près de Lac Victoria. À cette base il conclut qu'ils ont eu l'air à la suite des mutations dans un gène particulier d'aider ces coureurs à montrer des résultats exceptionnels et accomplir la victoire sur d'autres athlètes qui n'ont pas ce gène. Cependant, aucune référence spécifique aux études sérieuses sur cette édition n'est là personne.

À notre opinion, c'est juste une inférence, qui est facilement réfutée par d'autres exemples. Suffisez-y pour attirer l'attention au fait que les vainqueurs des quatre derniers Jeux Olympiques (en incluant Pékin) dans la course pour 10,000 mètres sont l'Ethiopien de stayers Gebrselassie et Bekele.

À propos, les mêmes coureurs depuis plus de dix ans et possédé le record mondial dans la course pour 5,000 m et 10,000 m. Mais les coureurs de distance éthiopiens n'ont pas de gène semblable. Les hypothèses de la supériorité kényane sur les autres coureurs dans l'endurance de beaucoup, mais ils sont tous, à notre opinion, loin de la réalité. Cependant, le point crucial de l'affaire est ailleurs.

Montagnes efficaces que le dopage

Les entraîneurs et les coureurs sur le moyen d'expression, longtemps et le marathon l'Éthiopie et le Kenya sans scientifiques, docteurs et pharmacologistes ont développé empiriquement une méthode peu conventionnelle pour l'entraînement dans les montagnes. Il permet aux coureurs descendus sur la plaine, pour montrer des résultats au niveau de dossiers mondiaux et plus haut.

Les mentors de ces athlètes ont déterminé empiriquement comment vite les pays montagneux aux Midlands et leurs salles d'hôpital ont dirigé des segments de formation, aussi bien qu'exécutent d'autre travail avec une lumière courante du manque d'oxygène. Bref, ils ont un concept de construction d'entraînement dans les conditions de montagne. Les coureurs du Kenya et de l'Éthiopie presque pas ont compris le dopage, bien que l'essai de laboratoire correspondant eux très soigneusement. Cependant, l'approbation de beaucoup d'entraîneurs, spécialistes et docteurs qui ne sont pas des possibilités illimitées du corps humain et ne peuvent pas faire donc dans le sport sans doper - a provoqué de grands doutes.

Et donc les auteurs ont développé le concept de construire un entraînement aux Midlands pour les coureurs d'endurence, en vivant constamment dans les plaines, qui ont permis à nos étudiants d'avec succès rivaliser avec les stayers qui ont utilisé le dopage dans le processus de formation et les ont même battus. Malheureusement, nous ne pouvons pas l'expliquer dans cet article, comme sa grandeur ne permet pas de le faire.

Comme vous savez, la vitesse courante est un dérivé de la longueur et une fréquence de pas. La longueur et la fréquence de pas sont de près mises en corrélation : une augmentation d'un paramètre, mène d'habitude à une diminution dans un autre. Certains athlètes règlent la vitesse, essentiellement en augmentant la fréquence de mélanges de genres avec la conservation relative de la longueur de pas. Moins d'athlètes régulent la vitesse de course à pied, en augmentant la longueur du pas courant lors d'une stabilisation de fréquence relative. La troisième catégorie inclut des athlètes, qui, selon les conditions prédominant peuvent réguler la vitesse courante en utilisant les deux mesures.

Ainsi - les athlètes courant dans les montagnes par la longueur de pas n'est pas profitable. Pour cette course à pied le style exige de l'oxygène supplémentaire et on est connu qu'il est dans les montagnes et en manquant ainsi de l'Oxygène. Il y a une autre raison que les athlètes ne peuvent pas courir dans les montagnes, en étendant le pas courant - c'est le soulagement de terrain très montagneux. Donc, les coureurs dans les montagnes entrent d'instinct dans une course dans laquelle la vitesse désirée est maintenue par les mélanges de genres de fréquence, qui est plus économique. Les athlètes vivent constamment dans les montagnes ou une longue période étant aux Midlands et aux pays montagneux, les adaptations produites l'augmentation correspondante de la fréquence du pas courant. Ce phénomène est particulièrement prononcé dans les athlètes dans l'endurance féministe après la descente des montagnes aux plaines.

Ainsi, sur la base du susdit, il peut être conclu que la montagne, comme est connu, pas améliore seulement l'endurance de coureurs d'empressement fonctionnelle, mais aussi ils forment une technique de course à pied économique.

Il y a une alternative !

Il devrait être noté que ces dopes la Transfusion sanguine, Erythropoietin, Mildronate, Phenotropil, Dexamethazone doivent améliorer principalement etc. la fonctionnalité des athlètes dans l'endurance sportive cyclique puisqu'il promeut la meilleure livraison d'oxygène aux muscles de travail. Mais le dopage, qui irait en même temps a amélioré la fonctionnalité des athlètes et leur technique de mouvement, encore non "inventé". À propos sur la base des calculs mathématiques prétendent que le progrès provient des plus forts sprinters dans le monde n'est pas actuellement en raison de l'utilisation de stimulants interdits et en améliorant leurs connaissances techniques.

Ainsi, que la réponse est-elle à la question posée dans le titre ? Il y a une alternative ! Mais tous dans l'ordre. on croit que l'époque de stéroïdes et d'autres stimulants finissent. Et maintenant nous nous approchons d'un nouveau, un plus parfait - le dopage de gène. L'acquisition et le prix d'identifier un tel dopage sont plus hauts démesurément que les existants. En d'autres termes, de nouveau, l'accentuation est sur le rôle de premier plan dans l'entraînement d'experts d'athlètes de cycle médical et biologique.

Mais cette approche depuis plus de trois décennies, ne s'est pas justifiée comme un trait permanent ces dernières années, a accompagné par un haut profil dopant des scandales. Pourquoi marchent de nouveau sur le même râteau ? Aussi dans le pays il n'y avait pas un sport cyclique associé à l'étalage d'endurance, tant en hiver qu'en été, où les concurrents domestiques seraient des chefs. Bien que les fonds pour l'achat de produits pharmaceutiques passent une énorme quantité.

En même temps, pour améliorer la méthodologie de formation lui-même dans l'endurance sportive cyclique (tant aux temps soviétiques que maintenant), les miettes non dépensées.

Dans ces disciplines sportives au présent nous n'avons pratiquement aucun entraîneur, les athlètes sont capables de s'entraîner de classe mondiale sans l'utilisation de "Ferme". Pendant ce temps, beaucoup d'entraîneurs étrangers (l'Italie, les Etats-Unis, la Norvège...) accomplissent de hauts résultats dans leurs charges en améliorant la technologie de formation. Et un exemple clair : le patineur de vitesse Ivan Skobrev en allant chez le groupe d'athlètes entraîneur italien M. Marchetti, gagné deux médailles à Vancouver (argent et bronze). Le reste de nos patineurs, en utilisant l'entraînement de méthodologie démodé avec son idée notoire de periodization par Matveev LA, était principalement dans le deuxième et même les troisièmes dix. Un dessin semblable a été observé dans les skieurs, les coureurs, combinators et notre autre Olympians.

Il devrait être noté qu'à Rio 2016 (et c'est la première fois !) Nos athlètes rivalisent avec l'étranger "propre". Le résultat est connu puisque la Russie "propre" a perdu son statut comme un grand pouvoir sportif, étant dans les réputations d'équipe dans les dix deuxièmes pays - les participants des Jeux Olympiques.

L'alternative réelle au dopage (en incluant le gène) à notre opinion devrait être comme suit :

Premièrement, l'argent en premier lieu il est nécessaire d'investir dans l'amélioration des méthodes pour l'entraînement, mais pas dans la médecine, la pharmacologie, la technologie de thérapie génique.

Deuxièmement, vous avez besoin de créer quelques centres de formation dans les montagnes pour les athlètes impliqués dans les sports cycliques (le fait de faire du vélo, les courses d'automobiles, la course à pied, le canotage, les pistes marchantes et la compétition d'athlétisme, la natation, le ski, le patinage, le triathlon, le biathlon, court - la piste) pour l'endurance.

Troisièmement, vous devez adresser aussi sérieusement le développement de méthodes pour l'entraînement aux Midlands et aux pays montagneux. Cette approche a des avantages significatifs sur toute sorte de doper des techniques :

• - sûr pour la santé d'athlètes ;
• - Il ne sera pas associé au dopage des scandales ;
• - Il permettra toute l'année aux athlètes de rivaliser et montrer des résultats de première classe pour l'année entière, comme démontré par les coureurs sur les distances moyennes et longues du Kenya et de l'Éthiopie. Les athlètes utilisant dopant dans le processus de formation, ne peuvent pas faire ainsi ;
• - rentable ;
• - Finalement, dans la sphère russe de médecine sportive selon le serment Hippocratique va leurs devoirs et vraiment mener la lutte contre les stimulants illicites.

Phosphate de Creatine - des réserves d'énergie explosive

ID de Creatine une substance de muscle squelettique, myocardium, tissu nerveux..

Dans la forme de creatine est des obligations de haute énergie "de dépôt" creatine utilisées pour la resynthèse rapide d'ATP pendant l'opération de cellule.

Réactions de synthèse de Creatine.

Surtout révélateur le rôle de Creatine dans le tissu de muscle. Le phosphate de Creatine fournit une resynthèse urgente d'ATP dans les premières secondes de travail (5-10 secondes) quand nulle autre source d'énergie (anaerobic glycolysis, aerobic l'oxydation de glucose, β-oxidation des acides gras) n'est pas encore activée et le flux sanguin aux muscles n'est pas augmenté. Mildronate est en activité bien avec ATP.

Les cellules du tissu nerveux phosphocreatine soutiennent la viabilité de cellule faute de l'oxygène.

Bicarbonate de Sodium

Comme connu une des causes de fatigue pourrait être une augmentation de la production d'acide lactique dans les muscles quand le système énergétique lactique domine pendant l'exercice de haute intensité.

Le bicarbonate de sodium, mieux connu comme le bicarbonate de soude - une sorte de sodium utilisée par les athlètes pour retarder la fatigue de muscle. On appelle cette pratique en buvant de la soude : il neutralisera le niveau acide lactique dans le sang, l'accumulation acide lactique dans le brûlage de causes de muscle et baisse finalement l'efficacité. Aussi nous pouvons dire quelques mots de Mildronate.

Les effets de l'utilisation de bicarbonate de Sodium :

• La libération de cellules (en tant que tel) des toxines accumulées dans cela, en réduisant l'acidose ;
• En enlevant la fatigue physique ;
• La concentration maximum d'énergie substrate.
• Endurance d'augmentation
• Accélération de restauration entre les jeux
• L'enlèvement d'intoxications différentes
• Prévention contre la formation de cellules de cancer

Antihypoxants : Commencez à inhaler profondément

On appelle Antihypoxants les outils pour améliorer l'absorption d'oxygène par le corps et réduire le besoin pour les organes et les tissus d'oxygène, en contribuant ainsi pour améliorer la résistance du corps au manque d'oxygène ?

Les études suggèrent fortement que le plus prometteur dans la lutte contre l'hypoxie dans le sport les agents pharmacologiques agissant sur les complexes mitochondrial.

Conventionnellement antihypoxants peut être divisé en groupes :

• Médicaments directement antihypoxic action ;
• La correction du métabolisme de la cellule :
• Actions de membrane,
• En stimulant l'action directe (affectant le potentiel redox de la cellule, le cycle de Krebs et les complexes de chaîne respiratoires mitochondrial) ;
• Le jeu sur la fonction de transport de sang :
• Capacité d'oxygène de sang d'augmentation,
• Augmentez l'affinité d'hémoglobine pour l'oxygène,
• Substances de Vasoactive nature endogène et exogenous.

Hypoxen

Hypoxen est l'enzyme de la chaîne respiratoire la nature synthétique. Avec une haute capacité électronique et de change en raison de la structure des molécules de polyphénol olifen le manœuvrant de l'action a le pas d'acide lactique de l'acide pyruvic pour former l'acétyle coenzyme (CoA), qui est alors tiré dans le cycle acide tricarboxylic.

Hypoxen au niveau moléculaire facilite la respiration de tissu dans l'hypoxie en raison de la capacité de directement transférer l'équivalent récupéré aux systèmes enzymatic. Le médicament est à plusieurs reprises compense pour le manque d'ubiquinone dans les conditions hypoxic puisqu'il contient un grand nombre de centres fonctionnels.

Ainsi, vernissez l'activité de rejeton mitochondrial la chaîne respiratoire en présence des lésions sur ses sites.

L'effet antioxydant de sécher du pétrole est en raison de sa structure de polyphénol, qui protège des membranes de cellule et mitochondria des méfaits de radicaux libres produits dans le processus de lipid peroxidation. Ce processus pathologique est dirigé sous les effets physiques et psycho-émotionnels extrêmes sur le corps.

Ajoutez un Dexamethazone et Mildronate à votre entraînement quotidien.

Hypoxen améliore la tolérance d'hypoxie en augmentant le taux de consommation d'oxygène par mitochondria et améliorez l'éventualité oxidative phosphorylation.

Comme un médicament d'action directe, peut fournir toute cellule à l'oxygène en raison de la petite taille de ses propres molécules. À cet égard, il peut être appliqué dans tous les types d'hypoxie.

L'utilisation économique de réserves d'énergie est en raison du glycolytic traduit de l'oxydation aerobic d'énergie substrates, c'est-à-dire. À un mécanisme de change favorable. Dans ce cas-là la production d'énergie est augmentée par 19 fois puisque anaerobic glycolysis 2 tourne une molécule ATP, pendant que l'aerobic - 38 molécules ATP.

Indications pour l'utilisation dans le sport : efficacité augmentée dans la performance de travail musclé dans les conditions extrêmes de la compétition ; consommation d'oxygène économique de tissus sous les conditions hypoxic ; prévention et surpassement de l'état de fatigue chronique ; l'accélération de la récupération du corps après les charges précédentes ; amélioration du flux sanguin périphérique.

Rapport du corps après 6-8 heures.

L'effet secondaire ne se produit pas pratiquement. Dans les cas rares, la nausée possible, la bouche sèche.

Hypoxen améliore l'absorption d'autres substances (les médicaments, les vitamines) 25 %

Pourquoi avons-nous besoin du groupe de vitamines B ?

B les vitamines de groupe ont un effet bénéfique sur le système nerveux, lissent des muscles, améliorent la vision, contribuent à la croissance de l'organisme.

La vitamine B3 prévient le mal de tête de migraine ou le réduit. La vitamine B5 a un impact sur la croissance et la couleur de cheveux, c'est indispensable pour la fonction normale des glandes surrénales. Biotin est nécessaire pour la peau en bonne santé, prévient des cheveux graying et donne de bons résultats dans le traitement de tête chauve. Avec Inositol Choline prévient la déposition de graisse dans le foie, le cholestérol sur les murs de vaisseaux sanguins. Le manque de PABA dans le corps peut mener à graying de cheveux, eczéma et maladie de peau - vitiligo.

La vitamine B12 (Cyanocobalamin) est nécessaire pour la formation de cellules de sang, c'est un outil important dans le traitement d'anémie. Vous pouvez acheter la vitamine B12. Il est utilisé de façon optimale dans le corps ensemble avec la vitamine B6.

B les vitamines devrait être pris seulement dans le complexe, puisque l'utilisation à long terme de certaines vitamines B dans de grandes quantités peut causer une maladie causée par un manque d'autres vitamines. La composition du B-complexe se conforme à la dernière recherche scientifique. Étant donné sa capacité de réduire les effets de tension, c'est utile et nécessaire à chaque personne et pour les athlètes - est indispensable. Bons compléments le traitement d'anémie, histoire neurologique et psychiatrique.

Choline Alfoscerate

Après avoir lu cet article, vous ouvrirez le potentiel de ce médicament !

Pourquoi est que pas beaucoup de personnes sont au courant de Choline Alfoscerate et peu l'ont appliqué dans la préparation pour la période de charge physique augmentée.... Et en vain !

Dans le corps d'enzyme de Choline acetyltransferase choline est synthétisé le transmetteur d'impulsion de nerf neurotransmitter le plus important - l'acétylcholine. Choline est une substance essentielle pour le système nerveux et améliore la mémoire.

Inclus dans le phospholipids (eg, lecithin, sphingomyelin).

Dans la biosynthèse de Choline, methionine sert d'un donateur de corps de groupes de méthyle (se composant de S-adenosyl-methionine)

Il affecte le métabolisme d'hydrate de carbone, en régulant des niveaux d'insuline dans le corps.

Vous pouvez juger Dexamethasone.

Choline est des moyens d'hepato-protecteur et un lipotropic. Dans la combinaison avec lecithin aide à transporter et le gros métabolisme dans le foie.

Le manque de choline dans le régime mène à la déposition de graisse dans le foie, le dommage du rein et le saignement.

Entraînement pour le développement d'Endurance

En commençant le travail sur l'endurance de développement, vous devez adhérer à un ordre spécifique de construire des entraînements.

Au stade initial il est nécessaire de se concentrer sur le développement de capacité aerobic, en améliorant les systèmes cardiovasculaires et respiratoires, en renforçant le système locomotor, c'est-à-dire, le développement d'endurance générale.

Dans le deuxième pas devrait augmenter des charges dans le mode aerobic-anaerobic mélangé.

Le troisième pas pour augmenter des charges en raison de l'exercice plus intense exécuté par les méthodes pour l'intervalle et retravailler dans aerobic-anaerobic mélangé et conditions anaerobic et effets sélectifs sur les composantes individuelles d'endurance spéciale.

Développement d'endurence - une partie importante de leur aptitude générale. Les enfants sont bien adaptés à la nature aerobic, avec le résultat qu'ils ont augmenté la possibilité du système de transport d'oxygène, les adultes devraient le faire plus progressivement. L'enfance et l'adolescence sont les plus favorables pour l'amélioration d'endurance générale. Pendant cette période, les fondations sont posées pour les entraînements ultérieurs avec un grand volume et une haute intensité.

N'oubliez pas prennent Mildronate pour de meilleurs résultats.

L'adolescence 13 - 16 ans, le niveau de performance physique totale peu rentable en raison du fonctionnement du système cardiovasculaire est inférieur que ce d'enfants de 10-12 ans et même 7-9 ans. Dans cette connexion c'est nécessaire pour la charge sévèrement mesurée, visée au développement d'endurance et prévenez la formation de groupes de formation d'enfants avec la différente expérience de formation.

L'utilisation systématique de tâches de formation, un défi significatif à l'endurance de vitesse, peut être justifiée seulement dans les adultes en présence d'une endurance générale bien développée. Cela ne signifie pas que de jeunes athlètes dans l'entraînement ne peuvent pas être le caractère anaerobic l'exercice, mais la quantité d'entre eux ne devrait pas être significative. Augmenter l'endurance de vitesse utilisée : les sections transversales de 200 à 800 mètres, en courant en montée, le relais, en surmontant le cours d'obstacle, la navette court, les exercices de jeu.

Les exercices devraient satisfaire les besoins suivants :

Grand (HR 160 - 180 bat / la minute) et sousmaximum (la fréquence cardiaque de 180 bat / la minute) le taux ;

Durée de 30 secondes à 2 minutes ;

Intervalles de reste, continuellement diminution, de 3h00 - une heure moins 5 minute entre les représentants et jusqu'à 10 minutes entre la série, loisir - passif ;

Le nombre de répétitions dans une série de 3 - 5, le nombre de série - 1 - 3. Les exercices pour le développement d'endurance il est recommandé de planifier pour la deuxième partie de la classe.

Le moyen efficace d'endurance générale d'enfants est des courses durant depuis longtemps, de cross, des jeux et des tâches de jeu. Le plus utilisé dans la course à pied d'un taux uniforme à une relativement faible vitesse, dont la longueur augmente progressivement de 5 à 30 - 8 - 60 minutes.

Dans les activités sportives avec les enfants peut avoir les quantités suivantes de la charge courante : 11 - 12 ans - jusqu'à 12 kms dans la même classe, pour l'adolescence 13 - 14 ans - jusqu'à 18 kms.

Car le développement d'entraînement d'endurence est des outils largement utilisés qui permettent de façon significative améliorent la fonctionnalité du corps sans l'utilisation d'un grand volume de travail, aussi près que possible à la nature d'activité compétitive.

Les méthodes principales pour l'entraînement d'endurence sont : une méthode de formation uniforme, des types différents de courant alternatif, en jouant et de techniques circulaires. Vous ne devriez donner la préférence à aucune méthode pour l'endurance de formation. Ils devraient être de façon optimale combinés pendant la période de préparation. Dans le processus d'éducation d'endurance générale on devrait faire la grande attention à la méthode circulaire, qui vous permet d'efficacement vous développer et la qualité de mouvement et fournit aussi la haute densité et l'entraînement émotionnel. La méthode circulaire est utile pour se combiner avec la course à pied dans de différentes versions, particulièrement dans le jeu et les formes compétitives. Il vous permet aussi de personnaliser la quantité de charge.

Quand vous faites de l'exercice, visé à la levée de l'endurance générale, devrait se concentrer sur les cinq composantes suivantes de la charge :

• Intensité d'exercice (vitesse de mouvement) ;
• Durée de l'exercice ;
• Durée de reste ;
• Nature du reste ;
• Nombre de segments de distance de répétitions.

Puisque les niveaux d'endurence généraux augmentent de plus en plus d'attention faite au développement d'endurance spéciale - la capacité d'exécuter une charge spécifique pendant un temps de spécialisation limitée. C'est merci possible pour surmonter des changements dans l'environnement intérieur d'un organisme, conformément à une résistance d'athlète individuelle à la fatigue. Les méthodes pour le développement d'endurance spéciale sont choisies selon la spécialisation de l'athlète. Les méthodes principales sont : la variable, l'intervalle, s'est répétée, compétitif.

Une des tâches les plus importantes de développement d'endurance spéciale est d'augmenter la capacité anaerobic de l'organisme, qui est accompli en passant une distance compétitive holistique ou une performance répétée d'exercice compétitif.