18 Oct 2016
Période de récupération
Dans la période de récupération, qui dure d'environ l'avril au juin, il est important de donner votre reste de corps et se rétablir après une longue saison de ski. C'est le seul époque de l'année où le skieur conscient peut se permettre, disons, mangent un sandwich avec le beurre, une soupe avec la crème aigre, aussi bien que le train doucement (en même temps il est nécessaire de garantir que le poids n'excède pas le taux "de combat" plus de 3.5 kg). En plus de la récupération physique, c'est l'endroit à être déchargé et la morale : ne doivent pas penser constamment aux compétitions, des plans de formation - vous aimez juste vous réveiller du sommeil d'hiver dehors progressivement pour vous habituer à la Croix et oublier de toute l'intensité. Au printemps il n'est pas nécessaire de se dépêcher - en été vous avez "l'approche" et n'avez pas de temps pour vous retourner, comme sautera la simulation.
Du point de vue de l'entretien pharmacologique attire l'attention en enlevant "de toxines" du corps qui ont accumulé à la suite de lourdes pressions de formation et compétitives, aussi bien qu'en raison de l'utilisation d'agents pharmacologiques pour l'année entière. Une partie significative des "toxines" a accumulé dans le foie, donc il est recommandé de réaliser le cours préventif de médicaments hepato-protecteurs. On devrait faire beaucoup d'attention pour saturer le corps avec les vitamines et une variété d'éléments bio. Pour résoudre ces problèmes appliquent des vitamines A et E qui contribuent à la stimulation de certains processus de Detox et de la synthèse de quelques hormones. La Vitamine C, qui est utilisée pour accélérer l'adaptation à la tension physique et dans le but de prévenir le béribéri. Pour les femmes, nous pouvons recommander au médicament Ferrîplåõ (la Hongrie), en plus contenir l'Acide ascorbique, les ions en fer. Quelques complexes de vitamine aident à normaliser l'écoulement de réactions biochimiques dans le corps, prévenir le développement de béribéri, d'autres - sont des préparations sportives spécialisées contenant le complexe de vitamine avec une composition d'élément de trace équilibrée. Leur application est la période de récupération est le plus préféré.
L'accélération de l'adaptation à la tension et à la normalisation de l'état fonctionnel d'organes et de systèmes facilite la réception d'Adaptogens tel que Safinor, Ginseng, ginseng sibérien, club du démon. L'admission d'Adaptogens devrait être commencée 3-4 jours avant le début d'entraînement, la durée d'addition d'un supplément est d'habitude 10 à 12 jours. En calmant et en dormant les médecines ont utilisé dans cette période, principalement pour le traitement de suppression CNS et de syndrome de montée, après la surcharge psycho-émotionnelle considérable qui s'est produite pendant la saison. Les racines de valériane peuvent être utilisées (comme dans la forme de comprimé ou dans la forme d'injections), Injection de Motherwort,Afobazol et autres médicaments d'antiinquiétude.
Avec une vue à la normalisation de métabolisme dans la période de récupération pour le règlement de l'état fonctionnel d'organes et de systèmes, pour accélérer la réhabilitation d'athlètes est prescrit en règle générale, les médicaments suivants : Riboxin (Inosine), Cocarboxylase, Essentiale, les hepato-protecteurs Allochol, Legalon et d'autres.
Période de préparation
Mais pendant le printemps et vous devez réarranger l'attachement avec les skis sur les rouleaux. Cela ne signifie rien d'autre que le fait que l'été est venu - le stade de préparation, a appelé fondamental ou préparatoire. Les skieurs de juin à septembre injectent un cheval, parce que, comme ils disent, "cela s'est accumulé en été - il montrera en hiver." Cette période est caractérisée par la plus haute saturation de pharmacologiques, comme il y a un haut corps de surcharge de probabilité.
Dans la période préparatoire il a continué à prendre des vitamines, bien qu'il soit recommandé de faire une 8 fracture de 10 jours. Bien, si un athlète a l'occasion de commencer à prendre un nouveau médicament.
Des vitamines individuelles Ñîbàmàmid de rendez-vous expédient et complexe de vitamines B qui améliore la synthèse et prévient l'effondrement des protéines de muscle. Aussi, les vitamines B agissent comme cofactors dans les systèmes d'enzyme différents associés à l'oxydation d'approvisionnement énergétique et de la formation de produits. Dans la période préparatoire a recommandé le rendez-vous de quelques médicaments avec les propriétés antioxydantes - Encephabol, Mildronate, Ubione, Acétate Alpha-Tocopherol, Gammalon, acide de Lipoic, Sodium Succinate. La prise de ces médicaments contribue à la synthèse d'ATP dans le cerveau, stimule la respiration cellulaire, a l'action anti-hypoxic (qui est surtout utile pendant l'entraînement dans les conditions de milieu) améliore la stabilité émotionnelle et la performance physique d'athlètes.
Quels sont "l'antioxydant" et l'action "anti-hypoxic" ? L'oxygène est z l'élément extrêmement nécessaire, mais c'est très actif et réagit facilement avec beaucoup de substances, en incluant malfaisant pour le corps humain. Dans le processus de respiration cellulaire, corps d'autorisation d'énergie, quelques molécules d'oxygène réagissent, ayant pour résultat la formation fort oxidants (les radicaux libres) tels que le superoxyde et le peroxyde d'hydrogène. Ils sont des composés instables riches en énergie "supplémentaire", en entrant ainsi dans de certaines cellules dans le corps, ils entrent dans une variété de réactions qui perturbent le fonctionnement normal de ces cellules. Le danger eux consiste en ce qu'ils endommagent aux molécules "en bonne santé" impliquées dans le métabolisme, changent la structure d'ADN, dans laquelle les renseignements génétiques sont conservés, sont impliqués dans la synthèse du cholestérol malfaisant. On croit qu'ainsi les radicaux libres peuvent contribuer aux maladies telles que le cancer et atherosclerosis. Les scientifiques croient aussi que les pertes causées par les radicaux libres sont la base pour le processus vieillissant.
L'activité haut physique, surtout dans les sports professionnels, en menant à une augmentation du nombre de radicaux libres dans le corps, qui affecte la force, l'endurance, le temps de récupération. L'effet antioxydant de certains agents pharmacologiques a visé juste du fait de neutraliser des radicaux libres. À cette fin, on recommande d'utiliser un additif contenant du manganèse, du zinc, du cuivre, un sélénium et des vitamines C, E, B2, B3, B6 et du carotène béta. Aussi, les sources d'antioxydants peuvent être, par exemple, des usines (la myrtille et les graines aux raisins), a germé des grains et des fruits frais et des légumes. C'est aussi un rôle important dans la protection du corps des effets nocifs d'anti-hypoxant de jeu d'hypoxie :Actovegin, Solcoseryl, Sodium Oxybutirate, Olyphenum (Hypoxenum), Cytochrom C.
Pendant le développement d'activité physique est des médications très utiles qui régulent l'échange de plastique, c'est-à-dire, la synthèse de protéine stimulante dans les cellules de muscle, en contribuant à une augmentation de la masse de muscle. Ce groupe de soi-disant agents anabolisants inclut Ecdisten, Chlorure de Carnitine, Carnitini chloridum et d'autres. Bien que structure de stéroïde Ecdisten devoids d'effets secondaires de préparations de testostérone et de stéroïdes anabolisants. Même l'utilisation à long terme de cela n'affecte pas le contenu des hormones principales du corps. Ecdisten de préférence utilisé dans la combinaison avec les vitamines B ou des complexes de multivitamine.
La phase préparatoire du cycle annuel d'entraînement est caractérisée par le volume significatif et l'intensité de charges de formation. C'est pourquoi la réception d'immunomodulators dans cette période est un préalable pour prévenir la perturbation du système immunitaire. Le plus abordable et le répandu dans notre pays sont de tels agents immunomodulating nonspécifiques comme la momie, le miel (la cellule, de préférence dans des vieilles cellules sombres), le pollen, aussi bien que tout Immunal connu. La condition la plus importante pour leur applicabilité jeûne (de préférence le matin). Cependant, nous devons nous souvenir que les médicaments immunomodulatory sont particulièrement importants dans le précompétitif et surtout dans la période compétitive d'entraînement, quand le système immunitaire du corps est affaibli en raison de l'acquisition de la forme physique. Dans ces moments où nous sommes "au pic", la moindre infection ou un coryza peuvent être le début de la maladie.
Période précompétitive
De l'octobre commence la période de préparation pour la période précompétitive pour les courses d'automobiles de skieur, quand il se lève dans la neige. Cette période dure jusqu'au décembre-janvier et du point de vue du soutien pharmacologique est caractérisé par un rétrécissement significatif du spectre des médicaments. On recommande de réduire la consommation de multivitamines (peut-être mieux pour changer le médicament utilisé). Des vitamines individuelles et de coenzymes le rendez-vous de nouveau expédient de Ñîbàmàmidum pour prévenir la chute de masse de muscle et de Cocarboxylase le but du règlement d'hydrate de carbone et métabolisme lipid, aussi bien que vitamine C.
Au début de période précompétitive peut être recommandé est déjà familier à nous à partir de la période préparatoire de préparations, tel que Mildronate, Ecdysten, Chlorure de Carnitine, Sodium Succinate, etc.
Mais le dosage ne devrait pas excéder 1/2 de la dose de la période préparatoire. Depuis 5-7 jours avant la compétition, ces médicaments devraient être abolis. Dans la deuxième moitié de la période précompétitive (8-10 jours avant le début) nous recommandons de prendre adaptogens et produits riches en l'énergie : Mildronate, ATP Fosfobion, Creatine, Ð hosphaden, Neotonetc. Si adaptogens aident à accélérer les processus d'adaptation au changement des conditions environnementales (à cause de la compétition se produisent d'habitude lors du départ du pays, le pays, la ville, etc.) et l'accélération du processus de récupération, les hauts produits de pouvoir et les préparations vous pouvez créer un "dépôt d'énergie', promouvoir la synthèse d'ATP et de muscle s'améliorant la capacité contractile.
Il devrait être noté qu'il y a aussi anabolism physiologique stimulators ("la fusion"), par exemple, le jeûne à court terme (pas plus que 24 heures) et la charge froide, qui promeut la synthèse de protéine dans le corps et la force de muscle d'augmentation. À la suite du ton parasympathique augmenté d'adaptation froide avec la synthèse d'Acétylcholine augmentée, qui est un médiateur important du système neuromuscular (le Chlorure de Choline - le précurseur d'acétylcholine, en renforçant des structures cholinergic l'activité) augmente le niveau d'adrénaline et de Noradrenaline, qui mène à l'amélioration anabolism. Et sous la première méthode fait allusion à une fracture de 24 heures entre les repas, par exemple, du petit déjeuner pour déjeuner, qui est stimulator puissant de la libération d'Hormone de Croissance, dont le niveau reste élevé pendant un certain temps après le début de réserves. À la suite du jour suite au jour de jeûne, une petite perte de poids est complètement compensée et le jour suivant il y a la supercompensation - le nombre de protéines structurelles du corps excède ce nombre à la famine. Une méthode semblable est utilisée avec les skieurs pour maximiser le stockage de glycogen avant les compétitions importantes, que nous discuterons dans le chapitre "la Nutrition Sportive" dans l'édition suivante. Mais les experts conviennent que vous devriez saisir l'occasion non seulement et appliquer ces méthodes aux débuts importants. D'abord nous avons besoin de comprendre comment le corps leur réagit.
Période de compétition
Le plus responsable pour le temps du skieur - est la période de janvier à mars, appelé la période de compétition, quand le programme de formation est plein extrêmement des compétitions importantes et par un athlète exige le résultat maximum. Ce stade est complètement des spectacles si vous vous êtes préparé dans le traîneau d'été ou non... Le milieu d'hiver et du début de printemps - un temps où le nombre de produits pharmaceutiques utilisés encore plus réduits. De ces groupes dans la période de compétition garantissante pharmacologique a sauvé seulement Adaptogens, produits énergétiques et intermédiaires (Mildronate, ATP Ð hosphaden, Fosfobion, Inosine, Riboxin, Neoton, le Phosphate de Creatine) et les doses minimales de vitamines (doit être de présentes vitamines E, C, B1). La Vitamine E est trouvée dans le muscle et la graisse. On ne comprend pas bien sa fonction. Il est connu qu'il améliore l'activité de vitamines A et de C, en prévenant leur oxydation. La plus significative de sa fonction est une action antioxydante. Une partie significative des athlètes, consommez évidemment de grandes doses de cette vitamine sur la base de l'hypothèse qu'elle a un effet positif sur l'activité de muscle en raison de son action réciproque avec le transport d'oxygène et l'approvisionnement énergétique. Cependant, selon les experts, l'utilisation à long terme de vitamine E n'est pas favorable à cela. L'application complexe de ces médicaments pharmaceutiques peut accélérer les processus de récupération entre les débuts, fournit la haute capacité contractile de fibres de muscle, il aide à stimuler les processus de respiration cellulaire.
Car les agents pharmacologiques purement compétitifs sont Actoprotectors - les médicaments, pas donc il y a longtemps tombés l'arsenal de pharmacologie sportive, mais a été largement reconnu : Sodium Succinate, Limontar (un dérivé d'acides Citriques et Succinic), Bromentane, Ladasten. Actoprotectors préviennent l'apparition de désordres de métabolisme (le métabolisme) dans le corps au moment de l'exercice, stimulent la respiration cellulaire et promeuvent la synthèse améliorée de l'énergie de composés (ATP, phosphocreatine). Sous l'action Actoprotectors a augmenté le contenu glycogen dans les muscles, le foie et le cœur. Tanacan est un actoprotector et il opère de beaucoup de façons, en vous permettant de s'identifier comme Adaptogens et antioxydants et nootropics aussi. Si son application est marquée par l'amélioration de performance, en réduisant l'irritabilité et la nervosité à la maison, la concentration d'augmentation, la normalisation de sommeil.
Neoton (phosphocreatine le médicament) l'acide d'Adenylic et Ð hosphadenum, Cardiomone, Fosfostimol (le fragment d'ATP stimule la synthèse de nucleotides, améliorent des processus de Redox, sert d'un fournisseur d'énergie) sont des sources flexibles d'énergie et donc le plus efficace dans les pratiques compétitives et sur les stades du processus de formation, où Il vise à développer une endurance de grande vitesse et il y a une proportion significative du travail dans le mode anaerobic. ATP a contenu dans le muscle assez pour l'opération de pas plus que 0.5 secondes, c'est pourquoi quand le muscle utilise l'énergie d'autres phosphates de haute énergie mis en cage (phosphagens). Ceux-ci sont juste au-dessus des médicaments. Phosphocreatine, comme une source d'énergie pour la contraction de muscle, mène le travail dans la zone anaerobic alactic le pouvoir quand ses réserves dans la cellule de muscle limitent la durée et l'intensité de travail.
Dans la période compétitive sont antihypoxants particulièrement pertinent - une classe de composés qui augmentent la résistance du corps au manque d'oxygène. De ce groupe de médicaments attire l'attention d'exceptionnellement fort Sodium Oxybutirate antihypoxants et de Mildronate. Il active l'oxydation anoxic d'énergie substrates et réduit le besoin du corps pour l'oxygène, qui est particulièrement important pendant la course. En plus, le Sodium Oxybutirate lui-même capable fendu pour former l'énergie conservée dans la forme d'ATP. Grâce à toutes ses propriétés, ce sont actuellement les moyens les plus efficaces pour le développement d'endurance (à propos, en plus de cela, il a un fort adaptatif et un effet d'antitension, qui permet il pour porter des médecines était destiné à aider avec la surtension CNS). Dans le groupe antihypoxants sont aussi inclus : cytochrome C, Actovegin, Olyphenum (Hypoxenum).
La question de soutien en faveur du système immunitaire est la plus importante dans cette période, comme l'entrée dans l'immunité d'athlète de forme maximale souffre le plus. Augmente de façon significative le risque d'infection respiratoire aiguë et de grippe. Puisque les médicaments peuvent être Echinacea (Immunal) identifié, vitamine C, miel, pollen, la momie, Imunofan, Gouttes de Beres Plus et d'autres. Si vous êtes malade toujours, les pharmacies vous pouvez trouver des multitudes de médicaments différents, "la bonne" grippe et les froids sont les maladies les plus communes dans le monde entier. En plus de la nutrition convenable peut pas accélérer seulement la récupération, mais aussi prévenir le développement de complications. Pendant la période de haute température, la diminution dans l'activité enzymatic de l'étendue gastrointestinal et donc, aux premiers jours de la maladie il est recommandé en déchargeant le régime. Spectacles derniers pleins, riches en vitamines, macro - et nutrition de microéléments. Régime principalement laitier et à légumes recommandé. Boisson chaude abondante - lait chaud avec une eau minérale alcaline. Réduire la toxicité est nécessaire pour utiliser de grandes quantités de liquides (1500-1700 millilitres) et une quantité suffisante de vitamines, surtout C, P, A et le carotène. Les Vitamines C et E renforcent les murs de vaisseaux sanguins, donc ce sont des aliments de régime de saturation utiles riches et les autres vitamines (eg, est monté des hanches, des cassis, des canneberges, une canneberge, chokeberry, des citrons, etc.). Oh, et n'oubliez pas les remèdes populaires ! Par exemple, tous connus pour ses propriétés antibactériennes et plus d'ail aident à maintenir la santé du système circulatoire et peuvent baisser des niveaux de cholestérol de sang.
L'exercice régulier mène au risque accru de manque en fer dans le corps d'un athlète et le développement de l'anémie de soi-disant "athlète." La concentration d'hémoglobine d'un athlète que 140 g / l est considérée comme un signe d'anémie clinique. Jusqu'à un certain stade de manque en fer est compensé de par le corps, mais du point de vue des charges "maximales" d'entraînement et de compétition, cette compensation devient insuffisante, dans la connexion avec laquelle il y a une réduction rapide de la performance spéciale. Un exemple d'un cours de saturation : Aktiferrin (1 capsule tous les jours - 20 jours.) Ferrîplåõ (2 capsules 2 p par jour - 25 jours..), Fenules (1 capsule 2 p par jour - 25 jours..), Totem et foie de bœuf de veau.
En conclusion je dirais que les moyens principaux d'améliorer l'entraînement de performance athlétique resteront pour toujours. Un grand nombre d'agents pharmacologiques aux charges basses et à l'attitude irresponsable aux poursuites physiques ne mènera jamais à un plus haut but. Ce chapitre est écrit pour les gens qui sont l'entraînement dur et ont besoin du soutien du corps. Nous devons nous souvenir que les médicaments ont utilisé l'athlète, réunissez-vous toujours pour réagir réciproquement, qui peut prédire un skieur ordinaire, assignez-les ainsi peut en tout cas docteur sportif seulement autorisé. Si vous utilisez une grande quantité de médicaments - cela ne signifie pas que leur action ira chez vous uniquement pour l'avantage. Dans plus de cinq articles de leur effet est imprévisible, ainsi s'il vous plaît faire attention et toujours s'entretenir avec un docteur sportif !
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